精力就是做事情的能力，包括身体的、情感的、思想的和精神的四种精力源。每种精力源都有各自的表现形式，灵活性的体现、弹性的体现。
· 身体层面以数量衡量，可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节；
· 情感方面以质量衡量， 表现为自信乐观、与他人关系融洽，抗压能力和情绪自我调节能力，还包括对自我的认知与接纳、与他人常规的人际交往；
· 思想层面以强度衡量，指 持续集中注意力的能力，表现为 创造力、专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑性，灵活性指能够在理性和感性之间平衡，接纳包容不同的想法；
· 精神层面以重心衡量，表现为富有责任意识和奉献精神，体现人生价值和意义。
“凡不能摧毁我的，终将使我变得更强大。” —— 尼采
钟摆式运动，周期性补充精力；
突破舒适区，提高承受力；
养成习惯模式，做出真正改变。
精力管理三步骤： 目标——现实——行动
“人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。”—— 尼采
人生目标要符合三个要素：积极的、发自内心的、超越个人的。
成功的秘诀不是超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。
自控力是有局限性的，每一次自控都会消耗有限的精力储备。
仪式习惯之所以具有持久力，正是源于对精力的节约。
“上帝，请赐予我平静，接受我无法改变的；请赐予我勇气，改变我能改变的；请赐予我智慧，分辨两者的不同。”—— 《平静祷文》
正视现实，诚实开放地看待自己。
仪式习惯如何养成？
准确规划：明确时间和具体行为；
事前准备：将负面表达转化为正面表达；
例如，“如果我想吃甜点，就去吃一片水果”
循序渐进：从量变到质变；
