一、约练第511场，角色来访者。收获如下:
1.非常感谢咨询师的倾听陪伴，通过倾诉，压抑的情绪得到处理，情绪出来之后，陪着我去看见那个事件过程中自己做到的部分。做到了及时调整自己、减少内耗、觉察自己的在乎看重，事后调整自己去主动表达缓和了关系。
2.接着又陪着我预演为想要的未来采取的行动细节以及如何应对类似事件。
3.最后陪着我去看如何能做到这些，看到保持一个良好的状态至关重要，要保持良好的状态可以通过约练、学习、锻炼等做有意义的事情。
约练平台就是我们成长的加油站，约练的过程是让我们自己活得更清晰明白的过程。
二、不用管别人，坚持跑你自己的！
--- 焦点解决课程学习笔记
