今天我们要介绍的是刺激上腹部肌肉的运动。这组动作任何人都可以跟着做，但仍然需要大家的坚持才能看到成效哦。如果没有运动专用球，可以用别的道具做代替辅助运动。
腹肌运动1：
运动说明：
1、双手拿好球躺在垫子上。
2、膝盖弯曲，双腿向上半身方向拉伸，双臂伸直放在胸前，双手拿好球。
3、呼气，左侧肩膀抬起，将球移动到右侧膝盖旁边，注意腹部肌肉用力。
4、重新回到开始姿势，换方向进行运动。同样方法左右各反复10-12次。
腹肌运动2：
运动说明：
1、双臂向上伸直，双手拿好球躺在垫子上，双腿向上抬到大腿和身体成90度，保持动作。
2、拿好球的两只手臂伸直放在胸前，呼气，上半身尽力抬起，将球向上推。
3、慢慢回到开始姿势，同样方法反复15次。
腹肌运动3：
运动说明：
1、双手拿好球躺在垫子上。
2、将拿好球的双臂伸直，放在头上方，双脚掌贴紧，膝盖向身体两侧张开。
3、呼气，上半身尽力抬起，同时双手将球移动到双腿之间
4、重新回到开始姿势，反复动作。
注意动作要慢慢进行，感受腹部肌肉得到更多的舒展。
