＃早睡日记 D4/90
＃极简行动90天
Thu 2023.4.27
今日组内打卡序号：9
姓名：Jenny
组别：6组
组内编号：9
90天践行目标：每天晚上12点前睡觉
01
昨晚Day4，白天只专注工作事务，其他最近参与的活动和项目没跟进，按照“高能要事”的理念，还要做的，都暂缓到晚间，其他一些不必要的，全做了减法。
白天有两个很大的收获，一是晨间读《高能要事》一书第一章，关于专注，一次只做好一件事的，在第一章内容最后通过一个二维码，下载到一系列易效能的工作表单，可以电子版填写，我打印了一套，用于一开始避免电子产品干扰状态中纸笔书写。
第二个是，昨天专注使用了“一事专注表”，根据自己情况，番茄工作和休息时间分别设置为45分钟和15分钟。
番茄工作法是我使用很熟悉的，从2014年用到现在，还记得一开还是学西班牙语时纸笔记录学习时长和内容，后来在澳洲留学期间开始用“专注清单”“Forest”等软件记录，统计一目了然。
这次用前两天开始的1Focus记录，虽然“专注清单”“Forest”有更详尽的番茄工作数据统计和更社交化的玩法，“蜗牛睡眠”有更专业的睡眠数据记录和分析，但1Focus厉害在，把两类数据整合在一个软件里，除这两类，还有每天不碰手机的时长记录，而且和易效能其他几个app可以联动使用，后续用上了再记录体验。
02
昨晚晚饭后小休息了会儿，看电视，也是family time，20.00开始几通电话，白天实现了工作事务的高效，晚上实现了业务事务的高效。
1）和Bill讨论英语课程，近1.5小时
2）和子宁拟定本周日第一期线下读书会流程和嘉宾邀请事宜
3）和Linda讨论给议会的邮件和后续安排，关于九月比赛的
4）和易效能国内的张教练通话确定最近需跟进的事务，并对接到6组成员协助解决资料链接问题
5）和5组组长Lucy确认代收款的表格统计，钱帐一致，并和每位组长确认课程结束后新交费情况
23.30左右结束，23.40睡下。
昨晚的进步是，一开始就把睡眠记录app打开了，不同的是，前三天都特别累，躺下很快入睡，昨晚出现了90天早睡行动的第一次难以入眠，基本上上半夜都是浅眠，没怎么睡好，下半夜慢慢睡着了，而且有点噩梦，算是深度睡眠，早上醒来梦境还是清晰的。
来不及了，先写到这，中午再补充一点内容。
最想记录的：虽然昨晚后半夜才睡着，但也是特别大的进步，因为没有因为睡不着就焦虑、辗转反侧，甚至起床来做别的事，这样只会导致白天精神状态和效能都低。
相反，就很平静，带着薰衣草的发热眼罩，和降噪耳机，听平静的冥想音频。我想，即使这样闭目养神到清晨，也是一种休息。
后来慢慢睡着，早上醒来时，特别开心，也特别幸福。
同时我也告诉自己，即使一晚没睡好也没关系，前三天平均每天都有10小时睡眠了，完全足够。这样就特别平静。
