作为一个上班族来说，每天感觉就和椅子黏在一起了，时间一久，不止脂肪堆积，大象腿出来了，连臀部也变得扁平平，想要一个自然的小翘臀变成了一件难事儿~

小柯基扭起来简直萌的不要不要的，又挺又翘，简直是“人不如狗”系列啊~什么时候咱也能拥有一个柯基臀呢？

不要着急，小编来给你们支支招，练成蜜桃般的柯基臀不是梦~

侧抬腿（20次/组，4组）

首先侧卧在瑜伽垫上，用肘关节支撑住上半身，双腿一上一下，脚尖绷直，收起肚腩，挺胸，下巴微收，呼气抬腿，并在空中维持一到两秒钟，还原到初始位置，10次之后换一条腿继续。注意，腰部不能放松，髋关节要保持稳定，抬腿幅度以不偏离身体中立位置为准。

M型深蹲（15-20次/组，4组）

将你的双腿打开，脚尖和膝盖统一朝外，双手拿起小壶铃置于身前，收起小肚腩，挺胸抬头，下巴微收，两眼目视前方，调整好呼吸。吸气向下，臀部低于膝盖以下，呼气，向上让臀部收紧。注意，这个动作不宜太快，向上要夹紧臀部。

坚持做这两个动作，不仅能练出小翘臀，还能消除腿部多余的肉肉哦，可以说是上班族们的福利啦~