这两天阅读了《活出最乐观的自己》一书，对自己挺有帮助，所以想着写点什么，希望传递给更多的人。
这本书中，有一个关于抑郁症的测试题，我全部是按照自己第一感觉答题，大概3分钟完成，最后测试结果:轻度抑郁症患者。
这个测试结果，让我有些紧张和担心，警示我认真仔细的读完整本书。收获:知道了抑郁如何形成；如何预防和治愈；了解了习得性乐观的重要性；乐观和悲观的作用。
学会乐观——活出幸福的人生。
我们一生中免不了有不如意的时候，我们经常梦想的万事如意，心想事成，很少能够真正实现。生活和工作中，挫折，麻烦，困难，失败等等经常会出现。一些小的困难，对我们负面的影响是很小的，我们大部分都可以化解，并从中获得成就感和成长。
书中提到:当今社会对自我的重视，是前所未有的，对个人的成功和失败的重视也是前所未有的。如果在人生中，当我们面临一些无法控制的失败和挫折时，就会有无助感。这种无助感如果长时间得不到解决，会让人产生习得性无助，产生习惯性的用悲观的风格，去解释生活和工作中的不幸。
这种习得性无助和悲观的解释风格，极大的增加了抑郁症的发生。
那么抑郁是如何形成的呢？
首先，说一下悲观和乐观，这其实是两种思考习惯。悲观的思考习惯，相信不好的事（失败，友情或感情破裂，团队竞赛失利等等），都是因为自己的能力不足，自己的错误造成的，而且是持续性的认知。乐观的思考习惯，遇到不好的事，会认为这是暂时性的环境，运气或者他人原因的导致的后果。
心里学家通过实验证明:悲观和乐观的思考方式，在人小时候8岁前，就已经形成了，如果在后续成长过程中，没有特殊和刻意的改变，就会形成永久的悲观的解释风格和乐观的解释风格。
例如:遇到一次考试成绩不好，悲观的人会解释，我没有别人聪明，我学习能力不行；乐观的人会解释:这次我运气不好，没有发挥好。遇到朋友不跟自己玩，悲观的人:我是个令人讨厌的人，我一点都不好（这一点我在我儿子身上发现过）；乐观的人:可能他不喜欢我，但是别的朋友喜欢我；他是个奇怪的人。遇到好的事情，悲观的人，会觉的这不是我的功劳，是别人的帮助（所以有时谦虚是习惯性悲观的一种体现）；乐观的人会认为，我就是很牛，这就是正常的结果。
抑郁其实是悲观的放大形态。
有很多人经历过抑郁，但是可能都没有意识到。抑郁只有在遇到一连串的失败和或很多打击时才会发生。有时，遇到不顺利的事情，我们会反复的想为什么，为什么……，长时间把自己的思绪困在不好的事情引起的情绪中，会形成悲观反刍反应，就会容易形成抑郁。
抑郁分三种，第一种是一般性抑郁，当我们遭遇痛苦和失落时，会变得很懒散，被动，无精打采；有时睡不好觉，不想见朋友。这种抑郁很普遍，会慢慢变好。另外两种，叫单级抑郁症和双极抑郁症，是真正的严重的抑郁，会被视为精神病患者。
那么抑郁有什么危害呢？
抑郁或者悲观时，与非抑郁时的思考方式是不一样的。
一，抑郁会把困难和障碍放大，对世界看法是灰色的。
二，抑郁时，情绪是消极的。会觉得生活没有意义，会对未来充满悲观，有时会莫名的焦虑和愤怒，会对没有发生的事产生恐惧……
三，抑郁会让人创造力和思考力下降，犹豫不决，严重的会产生自杀，自残的行为。
抑郁的危害这么大，我们如何预防和治疗呢？——最有力的武器，就是学会乐观。
研究发现，抑郁症的根源——悲观的思考方式和
解释风格。书中提到，改变思考方式和解释风格，对预防和治疗抑郁有非常好的效果。
乐观的好处，我相信不用多说，大家都是知道的。
知名计算机语言处理专家吴军，在给他女儿的一封信中提到:一个乐观的人生态度比什么都重要。
乐观让人更容易成功——因为，乐观让人更坚韧，遇到困难，不会轻易放弃。
乐观更让人健康——因为，乐观让人维持良好的健康习惯，防止无助的发生，进而提升免疫系统能力。
乐观更让人幸福——因为乐观让人笑口常开，让人开心，开心的事情多了，也就更有幸福感。
…………
学习乐观，是让我们在遇到失败和挫折时，学会如何与自己对话；学会在受到打击时，从积极和正面的角度来思考失败和挫折。
碰到不好的事情时，我们会不断的去思考它，这些思绪会形成脑子里的想法，这些想法会让我们做出行动，行动久了就形成了习惯，一些习惯会决定我们的性格，性格又会左右我们的行为方式，行为会最终导致事情的后果。
撒切尔夫人，说过:
态度决定你的想法
想法决定你的行为
行为决定你的习惯
习惯决定你的性格
性格决定命运！
乐观也是人生的一种态度，所以改变悲观的态度（即改变悲观的思考方式和解释风格），是通向乐观和幸福的重要道路。
那么如何改变悲观的态度呢？
《活出最乐观的自己》一书中，介绍了两种方法:
第一种，是想办法转移自己的注意力，就是不要去想不好的事（至少不要一直不停地去想它）。
其实反思不好的事情（特别是失败），是人类进化的选择，因为反思是可以让人不断进步和提升的，也可以让我们认识危险。但是，持续的停留在不好事情的思绪里面，让我们产生极大的内耗，分散我们的注意力，阻碍我们的进步。所以平常的失败和挫折，我们只需要从中反思总结出对我们有益的东西，加入到我们的经验和认知中，其他的就请尽快的忘记吧。
转移注意的方法:
如果不好的事情引起的思绪一直存在时，可以强迫自己去做一些其他的事，比如:跑步，冥想，听歌，吃个好吃的……
还有就是，一旦这个不好的想法出现，立即把它写下来，提醒自己以后再去想。
第二种，是反驳。转移注意力，我理解为是一种躲避的方式。更有效的方法，是书中介绍的反驳。就是反驳自己悲观消极的想法，打败它，证明这种想法是不对的。
出现消极的想法，有四种途径去反驳。
一，证据。去举例子，证明自己的这个想法是不对的。比如:我们在一次客户拜访中，表现不好，没有达到拜访目标。我们可能会很沮丧和气馁，可能会产生我怎么这么差劲，我是不是不是的做销售的想法。这时，可以提示自己，我之前拜访了xx客户，效果很好啊。这次可能是自己没有提前准备，没有发挥好，并不能说明我能力差和不适合做销售。
二，其他可能性原因。很多时候，我们在产生不好的想法时，会往最坏的方面思考，把失败放大化，把结果想的最糟糕。所以，我们要去思考导致失败的其他可能原因，打破这种最坏想法的思维方式。比如:一位好朋友突然不理我了，我会很伤心，心里会产生:都是我不好，我长的丑，我性格不好，不配有朋友的想法。这时，我们可以想想会不会是其他方面的原因:朋友这段时间心情不好？朋友是不是对我有所误会？
三，暗示。即使有时失败导致的原因和产生的消极想法是正确的，我们也需要想办法暗示自己:这个想法会有什么后果？会有多坏的影响？比如:我最近晚上坚持跑步锻炼身体，有时候，因为懒，或者下雨，没有去跑步，会让自己产生想法:自己不坚定，没有毅力，既然不能坚持每天跑，以后还跑什么呢。这个事情，自己当时也会反复想，后来暗示自己:偶尔一次没有跑步，不代表自己没有毅力，也不能成为自己以后再也不跑步的理由。一个星期跑一次总比没有跑好，跑两次总比一次强。哈哈，感觉就像是自我安慰法。
以上，就是学习乐观的方法了，不好的想法和行为，不一定直接跟不好的事相关，但它直接来自你对不好的事情的看法和态度。所以，我们只要学会改变悲观的人生态度，就能慢慢收获乐观，学会乐观，活出幸福的人生。
书中还有一点:悲观的思考方式和解释风格，是一种习惯，是我们很早时就已经形成的，有时会无意识的出现在我们生活中，这个改变不是一蹴而就的，是需要我们经常，反复的去发现和练习的。
这种方法同样适用于小朋友。
写在最后:
乐观的好处并非是无限量的，极度乐观，会让人骄傲，目空一切，会让人看不清现实，让人的责任感薄弱。
悲观也并不是一无是处，适当的悲观会让人谨慎，让人稳重不盲目。
所以，我们需要弹性的乐观和需要的时候适度悲观。如果能够学会这种审时度势的乐观，我们的人生一定会更幸福。
注:本文大部分观点来自《活出最乐观的自己》，谨以此文，帮助更多人对抑郁和乐观有更多认识。
谢谢！
