2020年的心理健康发展报告显示，在小学生中有1.8%~3.3%，初中生有7.6%~8.6%，高中生则有10.9%~12.5%达到重症抑郁，18岁~25岁的大学生和刚工作的年轻人抑郁高风险检出率达到10%以上。当今社会抑郁越来越普遍，而抑郁是悲观的放大状态，那么我们怎么做才能走出悲观变得乐观呢，乐观又有哪些好处呢？

《活出最乐观的自己》是积极心理学之父马丁·塞利格曼的扛鼎之作，是告别抑郁，从根本上改变悲观人生，提升幸福感的必读作品。

本书分为三部分：

第一部分：什么是悲观？什么是乐观？

第二部分：乐观的人生为什么精彩？

第三部分：如何活出乐观的自己？

01、什么是悲观？什么是乐观？

乐观者在灾祸中看到机会，悲观者在机会中看到灾祸。

那么你是悲观还是乐观呢？

悲观

1、面对坏事：认为都是自己的错，这件事会毁掉他的一切，会持续很久。

2、习得性无助：是一种放弃的反应，觉得无论怎么做都无法改变命运。

3、解释风格：①永久性、②普遍性、③内在的

①容易认为厄运是永远的，好运是暂时的；

②认为坏事的发生是由于普遍的原因，而好事的发生是由于特定的原因；

③内在的：面对失败，会怪罪自己，也就是起因就是我

4、反刍：遇到事情会翻来覆去地想，更容易钻牛角尖。

《全脑教养法》书中讲到了优秀男孩安柏，他是一个非常聪明且有天赋的孩子，无论是学业还是音乐体育，可以说是样样精通，老师和朋友们无不对他的能力感到惊奇和敬佩。可就是这样的安柏却对自己充满了怀疑，哪怕是犯点小错，例如把饭盒落在了学校，投篮失误了，他都会责罚自己，认为自己做得不好，自己真蠢，这样的想法充斥着大脑。而在他婴儿时期，父母就离婚了，他也把原因内化为是自己导致父亲离开的。

就是这么一个被人啧啧称奇为没有什么不会的安柏，几乎周围的同学没人能超越他，他是被崇拜的对象，到底是什么打败了他，让他郁郁寡欢呢？是他的悲观解释风格，并且遇事反复去想。

汪国真曾说：悲观的人，先被自己打败，然后才被生活打败；乐观的人，先战胜自己，然后才战胜生活。

乐观

1、面对坏事：认为是暂时性的，每件事情都由它的原因，不全是自己的错。

2、没有无助感：面对坏事或失败，认为这是一种挑战，会努力去克服它。

3、解释风格：①暂时的、②特定的、③外在的

①暂时的：认为厄运是偶尔的、最近的，认为好运是因为人格特质、能力等永久性的。

②特定的：认为不好的事情的发生是由特定的原因造成的，好事情的发生会加强他们对所做每件事情的信心。

③外在的：面对失败，会找外在的原因，也就是起因是其他人或是其他情况

4、遇到事情，不会反复去想

电视剧《都挺好》中，对于明玉，无论是大哥明哲还是大嫂都认为是家里肯定是亏待她的，当然首当其冲的是苏母偏心，但苏母可不这么认为，她认为明玉是一个白眼狼，不是自己做的不好，而苏母的解释风格，明成也学会了大半。明明他背着妻子把车卖了去投资了，朱丽和他生气，结果明成认为是明玉造成朱丽和他生气。很明显苏母和明成在遇到坏事时，就是用了外化的解释风格。

那么悲观会有哪些问题呢？

第一，你很容易抑郁。

第二，你没有发挥自己的潜能，以你的表现应该可以更好。

第三，你的健康状况和免疫机能比较差，而且年纪越大，健康情况会越差。

第四，生活中一点情趣都没有，悲观的解释风格让你的生活很灰暗。

2、乐观的人生为什么这么精彩？

①乐观奠定成功的事业

书中讲到大都会保险公司，乐观让他们从行业第二又重新登上了第一的宝座。这到底发生了什么改变呢？

作者首先对他们的200名销售员进行了问卷调查，发现乐观的销售员前两年的销售业绩比悲观的高出37%，而前10%乐观的销售员竟然比后10%悲观的销售员的业绩高出了88%。

1987年大都会采用了作者使用的归因风格，作为筛选销售员的标准，招聘乐观的人为销售人员，那之后销售主力军从原来的8000人增加到12000人，让市场占有率提高了50%。

②乐观的孩子成绩好

《教出乐观的孩子》同样是马丁·塞利格曼的书，书中写到在他20几年，1000多项研究中，50万名成人和孩子的被试中，总结出悲观的人，在学校、工作等所获得的成绩都远低于其具备的潜在能力。

一档节目中，叶一茜对几组孩子说：“冲啊！”

当说到程曦那组时，她面无表情地说：“我不冲！”

当问原因时，她说：“我没信心”

在接下来的聊天中继续说道：“每次努力都会得到一个失败，所以说如果不努力的话，还好一点。”

“不努力就不努力了呗 ，努力反而这么痛苦。”

“我每次竞选班干部，每次几乎都差不多竞选了，没有一个班干部是我。”

“七八个同学投我的票，说明全班同学都不怎么喜欢我。”

“老天规定不可以不努力吗？每次努力都失败，为什么不可以不努力，我干脆还在妈妈肚子里！”

临最后发现她作业还没完成，程曦说：“今天肯定做不完！”

并继续说努力没有用，肯定是最后一名等等毫无信心之类的话。

作者写到一般认为好事的发生有普遍性原因的儿童，在生活的各方面都表现得比较好，反之亦然。

③乐观的身体不生病

《人间值得》的作者中村恒子已经90几岁了，出生于上世纪20年代的她，年少求学时乘坐的列车成了轰炸目标，途中多次因为空袭而停止运行，她只好跑到丛林里躲避，死亡一次次与她擦肩而过。

同样因为战争她的学业也被打乱了，等到结婚的时候，她的丈夫又是一个不顾家的酒鬼，一边是要照顾嗷嗷待哺的孩子，一边要操持繁重的家务，更重要的是她还要工作。

可以说要多累有多累，要多糟心有多糟心，但中村恒子没有抱怨自己怎么这么倒霉，从求学到结婚生子没一样顺利的，她的人生为什么如此不顺，她选择的是认真地过好每一天。

人生的道路都是由心来描绘的。所以，无论自己处于多么严酷的境遇之中，心头都不应为悲观的思想所萦绕。--稻盛和夫

她说：“无论如何，不要忽视你面前的事情，这是最重要的事情。自己的工作也好，孩子也好，家务也好，不管怎样都不能让眼前的生活过得凌乱落魄。”

她用自己乐观积极向上的生活态度，亲自谱写了“人间值得”，如今90多岁的她依旧健健康康地在心理学岗位上工作。

3、如何活出最乐观的自己

ABCDE模式”。

A（adversity）代表不好的事。

B（beliefs），即对不幸事件的看法与解释，才会引起某种特定的后果。

C（consequences）代表后果，不愉快事件之后的感受与行为。

D（disputation）代表反驳，指反对自己想法（B）的辩论；

E（energization）代表激发，就是反驳所带来的精神与行为的结果。

《教出乐观的孩子》书中举例了一个小姑娘到朋友家参加派对发生的不愉快的事情，是如何按照ABCDE模式解释的。

A：她朋友们拿出父母的酒偷偷喝，但小姑娘不想喝，朋友们则一直指责她是胆小鬼

B：小姑娘想着自己真的好胆小，我应该也和她们一样喝酒，每次遇到疯狂的事情，我总是退缩。

C：她一直想我怎么这么笨。

D：我只是不喝酒，这并不能说明我是胆小鬼，我好几个朋友也都没有喝酒呢，再说平时我也做过很多勇敢的事情呢，例如……

E：我开始觉得好些了，不再伤心或不好意思了。

如果我们在生活中遇到类似不愉快的事情也按照ABCDE理论试着解释一下。

例如，当你忙碌了一天，回到家里

A（不好的事）:发现丈夫居然领着孩子玩游戏，功课也没有做，家里更是弄得一塌糊涂，更过分的是还等着我做饭。

B（想法）:怪不得人们吐槽说：“男人结了婚会变得越来越笨，越来越懒，慢慢地变成啥都不会，啥都不想学会。”他们就是自私的动物，难道没有手不会做饭吗？难道给孩子辅导功课就这么难吗？我现在要让他们立马给我写作业整理房间去。

C（后果）：我全程拉长了脸，对他们大吼大叫，告诉他们再这样就饿死他们。原本一天工作已经很累了，因为生气，让自己更加沮丧无助。

D（反驳）：原来每天只要我回到家里，孩子都乖乖地写作业，丈夫在厨房里忙碌着做晚饭（证据），也许今天有什么特殊情况（其他可能性），丈夫一直是比较可靠的（暗示），我想现在该冷静下来，可能缓解刚刚我怒吼的尴尬（用处）。

如何让反驳更令自己和他人信服呢？可以通过四点①证据②其他可能性③暗示④用处

E（激发）：我终于平静下来了，先向他们道歉，为我刚刚的怒吼道歉，再谈一谈今天怎么了，为什么没有写作业和做饭。

利用ABCDE反驳法，可以让我们从悲伤变得快乐，从愤怒变得平静，从绝望变得充满了希望，从悲观变得乐观。

经过25年的研究，让作者坚信悲观的想法会使更多的不顺降临到我们头上，更容易让我们陷入抑郁状态。生活本来就不容易，或多或少都会遇到些坏事或自己无法控制的事情，别让悲观掌控自己了，换一种思考问题的方式，你就会发现自己拥有的东西很多，而不光是那些悲观绝望的想法。

要记住人生还是有一大部分是我们可以掌控的，包括我们如何生活，如何跟别人相处，如何控制自己，调整自己，停止内耗，当然也包括我们看待问题和对待人生的态度。

让我们以积极乐观的心态去拓展自己和身外的世界吧。

苒藜爱读书：每日认真阅读、每日学习写作、每日努力进步!