我们身边存在这样一群人，遇到稍微不顺心的事情就彻夜难眠，觉得这件事会毁掉一切，他们就是悲观的人。悲观发展到一定程度，就容易导致抑郁症，可能大家也发现了，抑郁症这个词出现在我们生活中的频率越来越高，据研究发现，近几年的严重抑郁症患者人数多了10倍，并且比上一代人的发病率早了10年。
那怎么才能避免自己深陷悲观情绪中呢？今天我们要解读的这本《活出最乐观的自己》，就教你掌握乐观思维的方法。本书作者从积极心理学的角度告诉我们，只要有意识的转变自己的思维方式，就能使自己从悲观思维中脱身而出。
本书作者马丁·塞利格曼，是认知心理疗法的创始人，出版过多本关于积极心理学的书籍，他研发的“ABC”模式让不少人改变了自己悲观的生活态度，过上幸福的生活。
好，接下来我们来说这本书的核心内容吧。我将从三部分进行解读，第一部分是悲观者和乐观者的自我画像有哪些区别？第二部分是乐观的人具有哪些优势？第三部分是如何从悲观思维转变成乐观思维？
首先，我们来讲第一部分：悲观者和乐观者有哪些区别？
虽然我们生活在同一个世界里，但对世界的认识却是千差万别的，不同的思考习惯，带来不同的结果，作者通过25年的潜心研究，把这种现象总结为悲观者和乐观者的人生态度。
比如一个鞋厂老板派两个业务员去一个小岛上考察商机。业务员A回来说：“这个小岛上的人连鞋是什么都不知道，怎么可能把鞋卖出去？”业务员B回来说：“这个小岛上的人从来没有穿过鞋，处处都是商机。”
为什么他们看到同样一件事情，判断却截然不同呢？其实这是因为两人的思维模式不一样。就拿故事中的A和B来说，同样面对岛上的人不穿鞋的问题，却有着相反的看法。
故事中的A会把所有的失败都归因于自己，陷入深深的自责，意志消沉，把小小的障碍放大成不可逾越的高山，这种就是我们常见的悲观的人；而B在遇到厄运时，会认为现在的坏事只是暂时的，失败的原因有很多种，不仅仅是自己的错，还有可能是环境、运气或者其他的原因所致。即使多次遇到挫折，也能很快恢复精神，这种人就是我们常说的乐观的人。
接下来，我们来讲第二部分：乐观的人具有哪些优势？
乐观者和悲观者在生活中都会遇到各种各样的挫折，但是通常来说，都是乐观者处理的结果更好，乐观思维对他们在事业、学习，以及健康方面都产生了积极的影响。让我们一起看看乐观思维具有哪些优势：
第一，乐观思维可以帮助我们摆脱抑郁。
不知道大家有没有试过，有时候我们会不想上班、不想上课，对曾经喜欢的事情也提不起兴趣，变得很懒散、被动、无精打采。其实偶尔有这种想法很正常，但如果长期处于这种状态，就会使我们患上抑郁症，会让我们情绪低落、易怒、甚至会自杀。面对这种负面情绪，作者认为使用认知疗法，可以有效抑制抑郁症的发作，而认知疗法的具体做法，就是通过与自己进行乐观性的对话，努力改变悲观思维，对抗自己的负面情绪。
比如美国家喻户晓的摩西奶奶，76岁因关节炎放弃刺绣，整日无所事事，不知道如何打发日子。经过一段时间调整心态，摩西奶奶对自己说：“我不认为自己老了，什么也做不了，不认为这么晚还拿起画笔追求自己的梦想是丢人的事。”于是76岁的摩西奶奶，开始专注作画。经过几年时间练习，80岁的她画出了不少好的作品，甚至在纽约举办个人画展，90岁时，她的作品畅销欧美。
第二，乐观思维可以帮助我们正视挫折。
在我们的传统观念中，个人能否成功，一方面是取决于个人能力，另一个方面在于能否坚持。一开始，个人能力和坚持的程度，在我们成功的路上都扮演着同样重要的角色，但时间一久，我们受到的挫折越来越多，坚持就显得更加重要。
比如作者监控了保险公司的1129名业务员表现，第一年乐观者和悲观者的销售业绩差距仅仅只有8%，但是到了第二年差距变为了31%，同时我们可以发现，乐观的业务员成绩更好。因此，乐观思维对我们的事业也有正面影响。
第三，乐观思维可以改善健康状况。
很多人都认为健康受体质等先天因素的影响，也可以通过后天的运动、饮食等生活习惯得到一定的改善，但却忽略了乐观思维对健康带来的积极作用。
比如哈佛大学学者，在2020年欧洲呼吸国际大会上公布的一项研究表明：乐观思维有利于人们的身心健康。这项研究在八年中对7万名女性进行调查，发现具有乐观思维的女性死于心脏病、癌症、呼吸道疾病的几率分别降低了38%、16%、38%。总的来说，具有乐观思维的女性患任何一种疾病的可能性都降低近30%。
最后，我们看第三部分：如何把悲观思维变成乐观思维？
在悲观者的眼中，悲观是根深蒂固的一种处世思维，很难改变。事实上，通过学习“ABC”模式，就可以摆脱悲观思维，以及伴随悲观而来的抑郁症，让他们有重新选择的机会。那什么是“ABC”模式呢？接下来让我们一起来看一下。
第一，认识ABC模式。
“ABC”模式是心理学家阿尔伯特·艾利斯开发的一种心理治疗方式，简单来说就是当我们遇见不好的事件(adversity)，我们会自然而然地不断的思考它，这些思考就会形成想法(Belief)，并悄无声息的变成习惯，来干预我们今后的行为，形成后果(consequence)。而事件、想法、后果的单词首字母组合起来，正好是“ABC”，因此作者取名为“ABC”模式。
这么说可能不好理解，我们可以举个例子来详细说明。比如我们已经坚持了两个星期的减肥计划，有天晚上和同事一起出去吃饭，实在抵制不住薯条和鸡翅的诱惑，便敞开胃口大吃特吃来犒劳自己。回家后觉得自己是个意志软弱的人，拒绝不了美食的诱惑，觉得自己很没用，于是破罐子破摔，直接把家里的零食都吃了，彻底破坏了自己的减肥计划。
在这个案例中，A是违背了自己的减肥计划，B是觉得自己很软弱，自暴自弃，C是彻底放弃了自己的减肥计划，开始暴饮暴食。
通过ABC模式的分析，就能发现这是悲观者经典的心理活动，一点小小的错误让我们不断的自责，放纵自己一步一步的破坏自己的减肥计划。
第二，学会用反驳转移注意力。
通过刚才“ABC”模式分析，我们会发现，悲观是从B这部分开始影响我们的。因此阿尔伯特·艾利斯认为，让人们停止悲观思维，最简单有效的方法就是通过反驳，干预B部分，有效转移我们的注意力，驳回自己的负面情绪，让自己变得积极乐观起来。
我们再来回想一下上面减肥的这个例子，我们可以通过对自己说：“只是一个晚上多吃一点并不能代表我意志薄弱，我已经坚持了两个星期，我已经很坚强了，但是不应该再破坏自己的减肥计划了。”以此反驳自己悲观的想法，及时止损，并且通过音乐、泡澡放松等方式，让自己重新乐观起来。
好了，讲到这里，这本书的内容我们已经了解得差不多了，下面我来为大家总结一下。
首先，我们讲了悲观者和乐观者有哪些区别。悲观者会把所有的失败都归因于自己，陷入深深的自责，意志消沉；而乐观者会认为所有的坏事都是暂时的，每次遇到挫折都会很快的恢复；其次，我们讲了乐观的人具有哪些优势。乐观思维可以帮助我们摆脱抑郁、正视挫折、改善健康状况；最后，我们讲了如何把悲观思维变成乐观思维的方法。通过运用“ABC”模式， 摆脱悲观思维，关键两步是认识“ABC”模式，学会通过反驳转移自己的注意力。
希望每一位读过这本书的人，都可以顺利掌握“ABC”模式，摆脱悲观的思维，成为一个积极乐观的人，收获幸福人生。
