昨天收到了lab寄过来的这本书——《28天练出维密天使的身材》，作者是小迈克尔 奥拉吉德。之前对运动这方面了解不多，虽跳过舞，练过瑜伽，但并没有系统的读过关于健身运动方面的书籍，这应该是除了轻断食之外第二本认真阅读的书籍。考虑到最近的精神状态，身体的情况，3月份开始认真运动。
刚好这本书讲了Sleekify的健身计划，发明者小迈克尔 奥拉吉德是一个拳击手，曾获得过无上荣耀，但在一次比赛中，导致眼睛受伤，后来失明了，在26岁的时候选择了退役，但也正是这次退役，让他进入了热爱的健身行业。他有着丰富的拳击比赛经验，所以他希望每个人把健身之旅当成一场比赛，你是自己理想身材的唯一的对手，要做的就是持续的战斗，直到胜利为止。他的右眼戴着一个眼罩，他说他希望所有来到健身俱乐部的人，都在离开时比来时更健康，带着眼罩的她，希望他的失败能够激励更多的人。
超模的好身材都是努力锻炼的结果。一个高强度，杜绝任何借口的健身计划才能够让你真正的达成你的身材的目标，那很多人说到有氧运动和减肥的时候，倾向于采取两种办法：第一是选择强度不够高的运动以实现他们希望获得的效果，如散步，第二倾向于坚持某一项运动，如骑自行车或者跑步机上跑步，直到把不想要的体重全部甩掉。但这些方法可能是徒劳的，因为这些有氧运动，一般只针对下半身非整个身体，容易让你感到非常疲惫，却收效甚微，甚至可能会导致慢性的疼痛或者肌肉拉伤。作者认为有氧运动，也就是心血管的锻炼，能够增加心率，提高身体耗氧量的任何运动都是最重要的。
Sleekify并不需要你去请教练，或者健身房运动，也不需要完美的健身设备等，它只需要你准备一根跳绳，一个1方块地，一双轻便的鞋。小迈克尔的有氧哲学是：要让你的身体变得更紧致，比昨天的你要更强壮，健康敏捷，你就必须投入的锻炼，注意饮食，并在思想上变得坚韧，如果没有这三大因素自始至终发挥作用，你就永远不可能让你的身材更完美。
这个观念真是令人振奋，我觉得这个也适用于做任何事，不仅仅是运动和健身。之前在运动这方面花的时间并不多，也没有投入的锻炼，饮食了解也不够，当然最重要的是，我并没有在思想上下定决心，所以才很容易三天打鱼两天晒网。作者设计了一个完整的28天训练日程表，我准备努力按照他的表来执行，当然也会根据我的情况不断调整。比如说运动时间，没有办法一次运动一两个小时，那我可以分开来，早上半个小时晚上半个小时。还有一些关于运动时的意识，这个以拳击为基础的健身计划里，第一个要注意使用身体出拳而不是手臂回旋，身体的力量应该通过腿部腹部传导到手臂。虽然说我们挥拳时，只用手臂会让身体轻松的多，但是因为用到的肌肉少，所以消耗掉的卡路里少。第二点是要找到自己的高效能区。虽说每一个动作每一次挥拳的速度都是极其重要的，但是不需要和其他人一样，要尽最大的努力找到自己的高效能区，获得最大的收益，要不折不扣的，执行每一次挥拳，不要试图以任何方式逃避训练。
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