一.觉察日记
（一）事件:向太阳能上水，忘记关水管，跑水10分钟。
（二）我的反应和应对：发现后自责。
（三）感受：着急，平静。
（四）想法：加水时应该不离开。以后引以为鉴。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：
2.别人对自己的期待：
3.自己对自己的期待：允许自己犯错误，接受自己的不完美。
（六）我深层的需要：被接纳，被允许。
（七）我的模式：指责，讨好。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：继续学习，爱不完美的自己，安抚内在小孩。
（九）生命力：没连接。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：午餐，母亲包的茴香猪肉水饺。薄薄的皮，绿绿的馅，香而不腻，咸淡适中，美味可口。感恩老母亲满满的疼爱。
（二）行禅：下午骑自行车外出购物。一个多月以来第1次骑自行车出门，非常轻松方便。感恩身体的支持，感恩我的脚恢复得如此之快。
（三）呼吸禅：清晨躺在床上，呼吸冥想30分钟，唤醒身体。
