视力问题一直是一个备受人们重视的问题，我们有世界爱眼日(6月6日)、全国爱眼日(5月5日)。有各种各样的宣传，眼科专家、媒体、老师等都倡导要保护眼睛、预防近视……
关于近视防控网上众说纷纭，有人说：营养素缺乏是造成近视的根本原因！所以只要充分补充眼睛所需营养素，就能预防近视……
佳视路李书印博士科普到：“虽然营养素对预防近视、近视防控的作用微乎其微，但是它对眼睛健康有益呀。只要对眼部健康有好处的，我们都要认真对待”。
因此建议要想眼睛更健康，充足的户外、良好的用眼习惯以外，均衡的饮食也很重要。不偏食、不挑食，少吃或不吃甜食，多喝牛奶，多吃蔬菜水果尤其是深色蔬果，适当吃鱼禽肉蛋和坚果等，均是保护视力的有益因素。
01、每日摄入足够的维生素
1. 提供充足的维生素A：维生素A是构成眼感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染的功能。胡萝卜、卷心菜、花菜等富含维生素A，蔬菜里的维生素A含有对维持眼睛健康很重要的物质-抗氧化剂β-胡萝卜素。
2.维生素C、B1、B2不可少：猕猴桃、橙子等富含维生素C，能够清除对眼睛造成伤害的自由基；蓝莓中富含花青素，可以促进眼睛视网膜细胞中的色素再生。豆奶、豆腐等豆制品含有对眼睛有益的脂肪酸、钙、维生素E、维生素B1等营养物质。
02、保证优质蛋白质的摄入
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，缺乏时除肌肉柔弱、发育不良，易于感染、水肿、贫血外，可使巩膜组织脆弱扩张而使眼轴拉长。可以多吃一些奶类、肉类和蛋类的食物，蛋白质含量较多。此外，鸡蛋中含有软磷脂、氨基酸和黄体素等有益于视力健康的营养物质，蛋黄中的叶黄素和玉米黄素，具有很强的抗氧化作用，能减少紫外线对眼睛的伤害。
03、不可缺少钙和磷
钙磷可使巩膜坚韧，并参与视神经生理活动。钙磷缺乏时，易发生视力疲劳，注意力分散，易引起近视。如牛奶、豆制品、深色蔬菜中含量丰富的钙。
04、微量元素和DHA不可忽视
微量元素在人体内含量虽然不到体重的百分之一，但作用很大。没有它们，新陈代谢难以进行，儿童健康会受到影响。微量元素如锌，含锌较高的食物有黄豆、奶类和肝类等食物。鱼类富含的DHA、EPA、ω-3、维生素A等营养物质，可以促进眼睛发育，帮助减轻眼睛疲劳。
此外，经常吃一些有硬度的食物如坚果、水果、玉米等，咀嚼过程会加强眼肌的锻炼，对视力也是保护。过多摄入糖，尤其是添加糖会影响儿童视力。为预防近视，每日的添加糖摄入最好不超过25克。
