这部分章节，我们所有的前提为坦诚与尊重，请关注这四个字，是所有细支分节的核心词。没有了坦诚与尊重，所有的技巧与方法将黯然失色。
真正的沟通发自内心，只有这样才可做到深层次的倾听，了解语言背后的需求。当下是信任缺失的时代，夫妻之间权利斗争一直存续在生活的角角落落。能否放下内心的戒备，袒露自己的内心，是需要勇气的。这种勇气的背后，是心中有安全的港湾，不怕受到伤害，而这些都建立在健康和谐的关系基础之上。沟通是关系的好工具，我们学习亲密关系的沟通，真是希望我们内心的爱，在两人之间流淌。而不是随意脱口而出的语言暴力，还把此当作诚实。
我对本章节的理解为，它是层层递进的过程，通过这些方法，让我们寻找到最佳和适合自己的道。
温度计
这是开启沟通的基础。如果我们语言或者肢体，是呈现没有温度的样子，已经把良好沟通的大门关上了。不管是和谁沟通，沟通的是什么内容，制造良好的沟通氛围很重要。当一个人展现出乐于沟通的姿态时，他所说内容被人接受的程度就越高。
温度计这个环节，体现的是你语言的温度缺失时，我们的身体的距离会发生变化，反馈在日常是心的距离的变化。
抢话
这也是本人非常严重的沟通当中的问题。急于表达，反尔最后没有说明白，欲速则不达。
抢话，是不尊重对方体现。光有真诚还不够，要注意说话的方式，尊重他人说话，而不是在对方说话时，随意打断对方而抢别人的话，或经常插言并滔滔不绝。如此与人交流，极易引起对方或在场其他人的反感，以致疏远彼此刚刚建立起来的关系，为何呢？
抢话没有做到认真倾听，打断对方的思路，无法了解对方语言背后的需求。抢话者，另一个层面是表达的需要被关注的诉求，渴望成为人群的中心，这是不健康的行为，需要不断体察自己和改善。
自我表达
非常喜欢导读部分的文字：一个人可以给另一个人最大的支持，就是倾听一个人倾诉自己脑袋里关于某个问题的所有想法。不需要给建议、观察、或者反馈，他们只需要一对倾听的耳朵。
这是我们自以为，了解很多经验与方法的人最容易犯的错误，总有一颗急于帮助对方的热心。好心办坏事，大体如此。我们应该学会回应就好，认真的听对方把想讲的话说出来。
你是在说
确认对方所说的内容的重要性。当对方给予三次肯定的时候，对方基本确认你是有在认真的听。会愿意讲，同时感觉倾听者的诚意，沟通舒服有成就感和安全。
倾听，是以对方为中心，在一旁认真耐心的听着他表达他的想法和感受，慢慢的站在对方的角度，以对方的身份感受对方的心情感受。
未说完的话
如何帮助对方说出心中的痛苦与困难，对方是需要被鼓励和帮助。伴侣之间，常常有这样的情况出现，我们能否相互帮助，也会让彼此进入更深次的理解。
这部分的难度，还是挺高的。当我们互换角色的时候，确实发现，作为倾听者的难度很大，各种建议。每个家庭，都应该存在着这样的关键时刻。
在同一个事情上开始和结束
我们经常会规避大家存在的真正需要解决的问题。要把深层次的问题挖出来，真正的沟通和解决。当我的问题或者伴侣问题被无视时，会出现不信任及恼火的感觉。当试图将对方拉回时，会出现吃力，沮丧感。能不能做到，一次沟通在同一件事开始和结束，是需要体察和学习的。
这部分我的学习，还有很多不理解的部分。
10个字或更少
如何避免反复谈及一个问题，用最简练语言，表达你想要说的。重复的表达，没有核心内容，只是发泄或者抱怨等。起不到真正的沟通作用，耳朵也会疲劳。
看我的嘴唇
通过这样的提示，让彼此关注在沟通这件事情上。
注视着眼睛争吵
争吵是伴侣之间产生隔阂的一个缘由，但是意见不致不代表需要在你们之间筑起高墙。
“说”的需求是沟通的第一步，夫妻间如果没有“说”的需求，如何能产生沟通呢？就得要创造“说”的需求。可尝试以下的方法：
1、柔情的凝视与温暖的抚触：人的感官会从环境收集各种信息，并产生反应以应对。所以在亲密爱人的柔情注视与温暖抚触，会让Ta意识到自己回到安全的港湾，而放松下来。
2. 亲切的问候：人对于声音的反应，与对视觉的反应同样出色。当听到亲密爱人用当年初恋时的温柔声音亲切问候自己时，原本在心理升起用来抵御外在刺激的防护盾，将会解除而让他或她再度回到爱人的熟悉的怀抱。熟悉的情境令他产生安全感，他也许会情不自禁地吐露了心声。
3.坐在Ta身边：在沟通时，两人隔着桌子对坐时，较易在心理产生对抗的感觉；相反地，若两人坐在同侧，则较容易产生同理心。所以吃饭时，并肩而坐便于交流，更容易理解对方的心思。进餐时，人比较放松，也更容易交流。但若是在对方正在玩手游、坐在电脑前苦思策划案时，效果就不大了。
4. 从聊Ta感兴趣的事物说起：人对于聊感兴趣的事物最起劲了。两个有相同爱好的人，绝对可以就他们的爱好聊上一整天。如果爱Ta，何不从了解Ta的爱好做起？
该怎么“听”呢？把握以下要点，相信可渐渐掌握“聆听”的要领。
1.时不时的目光交流：这代表聆听的人是在意对方的，而收到这个信号的说话者会受到激励，而更愿意说下去。
2.时不时的肢体接触：肢体接触也会给予人受到支持的感觉。这将鼓励对方安心地说下去。
3.时不时的点头：点头的动作通常被视为认同的信号，这将鼓励对方更愿意表达出内心的感觉与情绪。
4.听出对方的情绪：很多男士在聆听另一半的话语时，注意力都集中在帮她寻找解决方案。然而真正该注意的是她话语中的情绪。只要能听出并接纳Ta的情绪，Ta就感到了支持。
换位思考
这也是沟通中最高级的问题，也是最难的。换位思考具备双向沟通的特征,是一种行之有效的沟通方式。
(1)充分理解对方：因为只有让对方感觉到被理解,对方才能敞开心扉,更愿意将沟通进行下去；
(2)设身处地地从对方的角度去思考问题：“如果这件事换成是我,我该怎么办?”当思考完这个问题后,便会清楚地了解到対方的心理特征,同时也理解了对方说话的含义。而当对方看到能设身处地从自身的角度来思考问题时,在其深受感动的同时也愿意与进行更加深入的沟通；
(3)在我看来,换位思考的前提是能专注地与人进行沟通。也就是说,在与别人沟通时不要想其他的事情,更不要随意打断别人的谈话。在沟通过程中表现出来的专注是换位思考最集中的体现。
未经许可的建议
所有的建议，必须是伴侣需要的情况下。未经许可的建议，是无效的建议。
每周5小时，改变婚姻状况
道别。早上出门前确保知道一件配偶今天要做的事。2分钟*5天=10分钟
重聚。每天下班和配偶进行20分钟减压谈话。20分钟*5天=1小时40分钟
赞美与欣赏。每天想办法向配偶表达情感和欣赏。5分钟*7天=35分钟
喜爱。在一起的时候表示亲热，亲吻、拥抱、牵手。5分钟*7天=35分钟
每周约会。2小时/周 总计：5小时。
只要有这5个小时的小小投入，你的婚姻会发生巨大的改变。
