疫情蔓延，延迟开学，“停课不停学”，线上课堂闪亮登场。这个假期对每个孩子终身难忘，突如其来的疫情，禁足在家的自我隔离、随之而来的空中课堂，接踵而来，先有对病毒的恐惧、被大量疫情信息支配的焦虑、接着“葛优躺”的无聊贪玩被爹娘嫌弃，陪学期间加剧的亲子矛盾和摩擦、打卡签到各个平台切换的忙累与不适应和不成功，担忧自己开学后成绩的下降，又控制不了自己的偷懒拖沓的纠结......这大概才是很多学生现在情绪状态的真实写照。面对不断变化的生活、学习方式有各种情绪是正常的，如果没有情绪，反而不正常了，所以我们要做的首先就是接纳自己的情绪，然后找到适合自己的方式，去调适情绪。
在家线上学习，不像平时在学校，身边有老师和同学，学习上的困难老师和同学随时帮助和交流，而此刻在家孤独无助感，与父母交流不畅，突然增大的学习量，都会生出很多焦虑性恐惧、导致烦躁、精力不集中，这其实是正常的应激反应。虽然这些情绪给人的感觉并不舒适，但会提高你的行动力，总比放假前期昏天暗地玩的无聊空虚更来的实在！
面对这些情绪，如何调整呢：
1、每天早上先列一个计划表，对自己的时间作好合理规划，细化到每个时间段做什么，按计划管理好时间，不致于一天到晚疲于应付，从容有条理的过好每一天，渐渐养成固定时间做固定的事，心绪慢慢会平稳、沉静。
2、寒假在家脱离老师监管本来就需要有自控力，网上学习模式更要求学生要有较高的自控力。每节课，积极与老师互动，及时做笔记，课后按时间完成任务，如果做不好，主动请求家长监督，同时每日自省，做好自我评价，不断进步，提升自主和自律。
3、虽然不能经常外出活动，但是也可以在室内保持适量运动，保持身体和头脑活力，运动可以转移我们不良情情绪的注意力；作息如常，保持饮食平衡和充足的睡眠，提高免疫力。
4、多和有正能量的同学或朋友保持线上联系，分享和倾听彼此学习和生活感受，增强心理上的相互支持；及时向老师请教困惑，用对待朋友的方式对待家长，与父母好好说话，不要总是把最坏的情绪留给最亲近的人。每天早晨与不得不外出上班或值班的父母告别，你会为他们担心，你就强烈意识到自己是这个家庭中的重要一分子，你有义务照顾父母，当然也要照顾父母的情绪。
5、闲余时间做一些自己感兴趣、有成就感的事儿，比如练练字，画画画儿、弹弹器乐、动手做一些小制作、小发明，疫情中见闻感受写成文章，试着找些平台发表，帮父母做做家务。忙是治疗一切情绪的良药！
6、关注一些疫情信息和新闻。但需注意你们思想还不成熟、不稳定，道德判断能力较差，容易被网上的一些“谣言”左右，被一些负面情绪裹挟，多看官方信息，多看积极信息，坚信：光可以暗进黑暗，黑暗永远也进不了光中。不期而来的病毒一定多少会带给你一些恐慌和烦恼，但疫情信息中一定会有某个情景，某件事，某句对话瞬间触动你的心灵，让你泪流满面，让你开始思考与生命、人生、亲情等等有关的话题，这时你的心理己悄然成长。
总之，这段时间，你是宅在家里把自己养成一个小胖子、玩成一个游戏迷、变成一个无所事事牢骚客，或者百无聊赖的“佛系少年”呢？还是静下来充分认识自己的目标，思考社会与人生，找准自己学业与人生的方向，奋发进取呢？何去何从，你的选择，既是真实的现在，也将孕育未来！
