生活中，我们总难免被情绪裹挟——一点小事就忍不住发脾气，心里莫名烦躁，事后又陷入自责与内耗，既伤害身边人，也消耗自己。其实情绪本身没有对错，易怒、烦心的根源，往往是我们被情绪牵着走，而非学会掌控它。
不必强迫自己“不能生气”，这只会让情绪积压成疾。不妨试着在怒火涌上心头时，先停3秒深呼吸，给情绪一个缓冲的间隙，再试着梳理烦躁的根源：是琐事堆积的疲惫，是期待落空的失落，还是莫名的焦虑？看清情绪的本质，就不会被表面的怒火左右。
日常也可以养成简单的情绪调节习惯，比如烦躁时起身走一走、听一首舒缓的歌，或是把烦心事写下来，释放内心的压抑。学会接纳自己的负面情绪，不逃避、不盲从，慢慢就能做到“怒而不发、烦而不慌”，在情绪的波动中稳住内心，减少内耗，也能拥有更平和的生活状态。
