四板斧练习格式（修订版）
一板斧:画冰山 44
【事件】
旅游途中，儿子在山顶呆的时间过长，手机也未打通，我有些担心并沿途寻找，快到山顶终于看到儿子正在往山下走，打了招呼。
儿子拉着我的手，告诉我，妈妈这里离山顶很近，上面有个大瀑布群值得一看，你去看看。
在山脚未等到儿子，我直奔山顶，此刻我不想离开儿子。我告诉儿子，妈妈不想上去，只想和你呆在一起。你要是我和一起去，我才想去。
【应对方式】讨好
【感受】平静 喜悦
【观念】
见到儿子我心安了，不想离开他半步，一路小跑上山寻找他，中间情绪波动很大。
【期待】我期待儿子：平平安安，旅途放松
我期待自己：相信儿子本自具足，全然相信儿子
儿子期待我：到山顶领略大瀑布群，值得一看。
【渴望】负责任 爱与被爱
二板斧:正面动机
【正面动机】1、想和儿子多呆会，让自己缓解紧张。
2、不想让自己太累。
3、
三板斧:自我赋能
【自我赋能】从这件事情我学到什么？
尽管未满足儿子往上走看大瀑布的需求，不过我爱自己，让自己休息下，不那么累往上冲。
尽管未满足儿子往上走看大瀑布的需求，不过我觉察到自己不想离开儿子，身心处于紧张状态。
尽管未满足儿子往上走看大瀑布的需求，不过我觉察到我有些任性，不想受控制，别人让我做，我偏不做。
【我欣赏自己的地方】敢于剖析自己，看清自己的模式
【我欣赏别人的地方】能真实的表达对妈妈的爱
【如果有机会再来一次，我在哪些方面可以做的更出色？】（永不再造的决定）
我一定听儿子的，登上山顶，领略大瀑布的风采。
四板斧:认知思维转念
A、没有问题VS只有机会
【问题】
1、我不想再离开儿子。
2、
3、
【机会】
1、这是觉察到自己内心恐惧害怕的机会
2、这是和孩子连接的机会
3、这是觉察到自己巨婴模式。
4、这是希望孩子照顾妈妈的机会。
B、负面思维转正面(转念=改命)
【负面思维】
1、我前往山顶看大瀑布，不能和孩子在一起，我不想离开。
【正面思维】
1、哇塞，太好了，我觉察到自己的巨婴模式，总想让孩子照顾自己，孩子没有妈妈，我和他都是孩子。
2、
四板斧总结：
【我的顿悟】
我明白了曾经的误区：孩子太弱了，他太需要妈妈的照顾。害怕失去对孩子的掌控
【我的收获】
我学到了：放下控制，提高自己的安全感，尊重孩子，真实地面对孩子，不套路，不把孩子当猴耍，不看弱孩子，也不把孩子当婴儿。
