怎样合理处理负面情绪，克服完美主义，打造幸福神经通路

情绪指的是感情反映的过程，也就是脑的活动过程。情感则常被用来描述具有深刻而稳定的社会意义的感情。情感代表的是感情的内容，情绪代表的是感情的反映过程。情绪与情感的适应功能是服务于改善人的生存和生活条件的，因此也是与人的幸福品质相关的。

谁都有心情不好的时候，悲伤、虚无、抑郁、焦虑、恐惧、幻想、空虚、等等，通常都是有现实因素，比如考试失利，丢了钱包，和爱人拌嘴，孩子成绩不理想，工作时间太长，领导是白痴加笨蛋还自以为是，所谓一个和尚一份斋，这个斋就是各自的烦恼什锦饭吧。

但心情不好也会阴转晴，吃了顿大餐，交了个新朋友，得到一个礼物，中了两百元彩票，买条新裙子，早晨坐车上班刚好有座位，客户来电话同意签约，孩子的感冒好了，然后我们的心情变得快乐、喜悦、愉悦、开心、舒畅、爽朗。这也是人之常情。

值得警惕的是持续的消极负面情绪，持续的、消极的、负面的。我们可以自己用SDS，SAS这类量表在线测验下自己的抑郁、焦虑指数，看看是不是还在正常范围，还是已经需要干预手段帮忙解决了。各种消极负面情绪反映到测量数据上大都一定程度与抑郁、焦虑相关，我们该如何看待与对待呢？

首先，负面情绪并非一无是处，从某种意义上说，负面情绪的存在是为了我们的心理健康，就像树叶的反面。如果积极情绪是让我们更有勇气更快乐的去生活，负面情绪则帮我们缓解心理压力，应对困境，给心理一个张弛空间，进行自我保护。达尔文认为情绪的产生能增加生存几率，情绪是人对所经历环境做出的恰当的本能的反应，比如荒野里遇到狼，你感到害怕，然后你会躲藏好，防止被狼发现，你尽量不发出声响，甚至秉住呼吸，免得狼觉察到你的气味。直到狼走了，你才松了口气，然后你可能赶快找个大棒拎在手上，防止再次与狼狭路相逢。

你的一系列的自我保护行为都来自你的认知，而认知的同时伴随了情绪产生，情绪则与你的行为相吻合。就像你可能因为高兴而手舞足蹈，那么你也会因为害怕、恐惧而小心翼翼。另外我们都会哭，哭是表达悲伤、失望、痛苦的很直接的形式，但哭不是多余的，哭不但配合了负面情绪的发泄，也带来了情绪的放松和心理压力的缓解。哭是小孩子与世界的首要沟通手段，成年之后，哭成为和自己沟通、和世界沟通的方式的延伸，哭也有了更丰富的内涵，感动的哭、激动的哭、悲伤的哭、甚至喜极而泣。

其次，当负面情绪的因持续时间久或程度严重而影响我们的生活质量、生活态度，就需要自我干涉了。美国心理学家沙赫特提出的情绪认知理论认为，任何一种情绪的产生都是由外界环境刺激、集体的生理变化和对外界环境刺激的认识过程三者相互作用的结果。这也就是为什么面对同样的事物，不同的人会有不同的态度的原因。年终奖金一千元，对甲来说可能无关紧要，对乙来说可能是锦上添花，对丙来说则可能是雪中送炭。

离婚对无爱的夫妻来说，是双方的解脱；对依依不舍的一方来说则是痛苦；对已经有了下个情感对象的人来说则可能迫不及待，几乎要开香槟庆祝。我们要了解，横看成岭侧成峰，当你无法改变外界环境刺激的时候，改变自己看问题的角度也有助于不良情绪的改善。心理学讲的合理情绪疗法，A代表不好的事情adversity，B代表对事物的看法beliefs，C代表情绪consequence，D代表反驳disputation，E代表启发energization，在这个ABC模型里，让我们看清决定情绪的并不是事情本身，而是对事情的看法。

当我们深陷情绪泥沼，不妨尝试改变对该事情的看法，如果事情是客观存在的，我们换个角度也就换了眼中所现。比如孩子歪歪扭扭的画一朵花送给你，你是选择挑剔画的技术水平而责备孩子，还是选择表示感谢拥抱孩子？画是同一张画，你的选择决定你的情绪表现。决定情绪是不是事实，是看待事实的方法和角度。想调整情绪，先调整看问题的方法和角度，久而久之，事实会追随你的思想而改变，变成你所期望的新的理想的现实。

再次，不要追求完美主义。尽管听上去好像对生活很有要求似的，其实更多的是掉进逻辑陷阱，因为完美并不在存在，维纳斯都没手臂，蒙娜丽莎也没流海，你又如何能要求自己或你身边的人完美无暇呢？从此处到彼处，完美主义者认为应该是一条直线，实际上只能是曲线。与其做求全责备的做不开心的完美主义者，不如做面对现实的乐观主义者。

爱迪生、林肯，你我他，等等，所以要学会奖励过程，奖励“去做”本身，因为“去做”是可控的，而结果是未知的，去做是99，结果是1。如果去爬山，应一直看着脚下的路和沿途的风景，而不是只看山顶。苛求他人完美，会破坏关系；苛求自己完美则会焦虑、挫败、失望、痛苦、自责。

怎样克服苛求的完美主义：

l 接纳真实自我与真实世界。接纳真实让人松一口气，偏执于理想中的自我和世界，则让自己与自己，自己与世界之间纠结尴尬。你体重一百三十斤，就接受这个真实的你，看到你的健康和美，看到你黑的头发和洁白牙齿。然后你可以在接纳真实自我的基础上去继续追求“更好的自己”，比如更健美一些，如果你愿意的话。

l 要目标，也要方法。你羡慕偶像的成就，可以把他的照片贴书桌前鞭策自己，但不要“就这样了”，而要有方法，有行动，比如像偶像一样练歌舞，然后请名师指点，再找伯乐或经纪公司。

l 做自己喜欢且擅长的事。做喜欢的事本身就是快乐的，做的过程就是享受，而擅长的事给你超越别人的机会，起码超越自己，鸽子可以送信，孔雀却不行，你喜欢且擅长的，就上最好的方向。

l 夸自己勤奋而非聪明或不但聪明更加勤奋。聪明是天生特质，勤奋是个人执行力，与努力相关，所以要夸自己可“努力”的要素，享受努力带来的成果，而不是“靠天吃饭”的消极等待。

l 看到黑夜里的星光，而不是星光下的黑夜。这不难理解。理解不了的今晚出去看星空。（阴天就改天再去。）

l 把失败、挫折、批评都看成改进的机会。事实上也的确如此。无论个人还是社会。

幸福训练：

塑造你的幸福神经通路

一个消极心态的人变得积极，改变是怎样发生的呢？

l 神经在不断变化发展更新，就像从苹果花、小苹果到大苹果。

l 神经通路有可塑性——就像河道一样，习惯乐观的人一直习惯乐观，因为乐观的“河道”越来越通畅宽广。让你的“消极”河道被“积极”河道侵占，你的笑容会越来越多。

l 建成的神经通路会吸引更多的行动，幸福感的神经通路吸引来幸福感；挫败感的神经通路吸引来挫败感，孤独感的神经通路吸引来更多的孤独感。然后形成循环。如果我们刻意的减少负面情绪的影响，那么吸纳消极情绪的神经通路会渐渐萎缩，同时如果努力培养自己的积极情绪，则积极情绪的神经通路越来越健壮发达，则乐观、积极的情绪就会逐渐成为你主要的思考方式和行为方式。

l 所以，要拓宽积极通道：乐观的正向的阳光的；压缩消极通道，悲观的颓废的阴暗的。

培养积极情绪，以积极消解过度消极，建立通畅渠道，传播积极心态，正能量，利用积极的艺术、音乐、电影、书籍，让自己懂得心怀感激，以积极心态的生活。

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