心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现！
相信自己达到别人不可相信的高度！
功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。
一.觉察日记
（一）事件:今天中午回家看到洗的衣服还在洗衣机里，没有被休班在家的老公晾出去。
（二）我的感受：生气。
（三）想法：你休班在家干什么呢？是不是回奶奶家啦？
（四）期待：
1.别人对自己的期待：看到他在家干的事。
2.自己对别人的期待：休班在家多干点家务，而不是只是做顿饭而已。
转化：能进家就吃饭就可以了，不要奢求太多。
3.自己对自己的期待：觉察自己的模式。
别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。
（五）我的反应和应对：表达我的感受，进行沟通时，老公一下就找到我的深层需要。
（六）我的模式：控制。
（七）我的深层需要：安全感。
1.是否正念：基本是
2.一致性表达：基本是
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接。
我足够好了，放下标准。
我可以承担，一边怕，一边学，一边做。
我真的很重要。
我可以提要求。
疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？
（九）生命力：向上。
二.三禅：
（一）食禅：蹦爆米花，嚼在嘴里特别的酥，带着玉米独有的香味。
（二）行禅：今天在在屋里缓慢的行走，感知身体每个部位的配合，走了一会儿就感觉浑身发热。
（三）呼吸禅：感受空气在身体中的流动，感觉到吸气能到脚后跟。
