这是第四次参加幸福之旅，去年第一次参加幸福之旅，基本是带着裁判的角色来的，那时的我很焦虑和紧张，头发掉得厉害，带着对自己的不满和无名的焦虑，走进了黄琳老师的课程，因为职业角色关系，对于老师经常停留在考核评判的角色上，这个老师的课讲得生动吗？理论扎实吗？课堂气氛活跃吗？学员互动反馈如何？时常无意识回到工作角色中，脑袋中。坐在下面看着上台做体验和分享的人，那时的我，理智脑袋告诉我，他们讲的我都知道，但是我无法改变啊，怎么办，我希望老师能给我一针，一剂强力针，能一下子解决我的问题，一下改变我的症状。老师温柔地看着我，轻柔地声音，微笑地说：“我没有。”
回到家中，慢慢才发觉到，我喜欢那个课程的氛围，给人安全、信任、轻松、自由的，虽然大家互相不认识，但愿意真诚分享和支持他人，在课程中身心是放松的，觉察的，愉悦的。有人说疗愈在体验中已经开始，像我这个时常紧张到自己没感觉的人，回来好像轻松了很多，说话慢了轻柔了很多，开始觉察自己和向内看自己，自我感觉对爱人多了一份顺服和尊重，虽然有时也闹脾气，但是大喊大叫明显减少了，对了女儿多了一份允许和接纳。她有她的节凑和步调。也会开始欣赏自己和去觉察什么是自己喜欢的，对于父母多了一份接纳，接纳时代带给他们的模式，也觉察我从父母身上学到了什么品质和模式。
在学习和探索冰山时，会因为一个问题，让自己泪流满面，会去想起似乎已经遗忘了很久的冰封的童年记忆，看到那个小女孩，在找寻什么？找自己？找妈妈？我长大了吗？还是我还那里，等着妈妈来陪伴我。我看到了自己。我现在在哪里？儿时还是现在？像是一部怀旧的电影。在学习中理解、接纳而放下。
这是幸福之旅给我的感受。
学习是长程的，成长是持续的，在学习成长中认识和疗愈自己。每次都有不同的体验和情绪的变化，在这次的课，很多不同的雕塑和体验让我更深觉察到。
1、我们经常不愿意去体验失落和孤单的感觉，某些感受我们不愿去体验他，会屏蔽它，忽略它。问自己和感受自己：“你的孤单需要什么？是关怀、是爱还是什么？”
2、人是既丰富又复杂的，外在的环境是我们自己创造出来的，我们参与其中。
3、当我焦虑，痛苦时，是我活着那个未完成的事件中，或者活着担心未来的部分中，没有在当下，与当下失去了连结。当在做寻找平静练习时，我一直在关注呼吸，这样感觉会去觉察身体，感觉好像会回来一些。每个人自身都有足够的资源去面对成长需要的，我们学习是为了跟自己连结，然后利用这些资源。平静资源的寻找四步骤：抚触 关注 呼吸 肌肉的运动
4、遇到情绪问题时，不问WHY,尝试问下WHAT .同时问自己：“你可以有不同的选择吗？”
我们每时每刻都在给自己做一些选择。
5、我们看到的，听到的，经常是我们关注的部分。
6、在冥想时，觉察自己，我的内在世界太忙了？每人每天都有一些能量，这一天的能量我们是用来干什么呢？是用来评判怀疑，如果能量都用在这个部分，我们还剩下多少能量用来做建设性的部分，当开始成长时，我们可以减少耗能的部分，而我们耗能的部分很多是来自我们的内在。给自己多一些可能性，可能会发现更丰富的部分
7、成长的副产品，让我们的容器的容量更大，有更多的空间去接纳。当我们连接到自己资源时，我们就会有更多能量去接纳我们的情绪的部分，当我们成长的过程中，原来的模式可能会给我们带来一些成就，同时相应的也有可能会给我们一些负担，当我们在这个成长过程中，如何让负担与资源连接。
8、人每时每刻都有感受，只是我们对待感受的态度不一样，例如我们喜欢、平和、喜悦、开心，当我们悲伤难过时，我们就不愿意接纳他，就会推开它，压抑它。感受情绪本身都是能量，能量不会消失，只会转化，可能去到我们身体，用身体的症状表现出来。很多我们心理上没有被处理的部分，都会在我们的身体上呈现出来，内在心理没有解决的压抑，内在被屏蔽的一些感受，就会到潜意识，无意识，最后从身体上发现出来。
9、对于情绪：更加自由地拥有主导它，而不是被它控制，我们没有选择，我们就要觉察那部分是什么，以致于你要牺牲到你也很珍贵的部分，你觉察到你在期待什么，还是于其他未满足的渴望。
10、改变不了外在的环境，可以选择内在的决定，给自己一些允许和接纳。
11、分享是你意识到的部分，体验可能会碰触到你的潜意识和无意识部分。
12、“爱自己，不是说，我变得很自私很自我，凡事先为自己考虑。而是，我能不能接纳我自己，尊重我自己。比如，当我工作中的效果不满意，我可以接纳我自己吗？又比如，在关系中，我说了一句伤害对方的话，我会指责自己，还是我可以接纳自己？爱自己，先从接纳自己开始，不止接纳好的，也接纳我不好的，不喜欢的。其次，我尊重我自己，我尊重我生理的需要，尊重我的感受，尊重我的渴望，比如我热爱自由，我就需要去权衡。再接下来，我可以认可我自己吗？很多人，没有办法承认我犯错误了。我需要为自己负起责任。”
13、“我们每个人的内在，都有许多很矛盾的部分。也许，一方面我想放手给到孩子自由。可是，另一方面，我们又希望紧紧抓住孩子不放。作为父母，可以问问自己，我们对孩子抱有什么希望和期待，你希望孩子完成你的什么心愿，你看到自己有哪些未满足的期待？
当我们对孩子放手的时候，我们也许会体验到悲伤，体验到痛苦，你还愿意放手吗？你在自己的原生家庭长大，然后进入一段亲密关系，组建一个新家庭。
当我们可以从原生家庭，从过往的经验中学习，成长和疗愈，我们就可以为新的家庭注入更多积极正向的能量，获得更加亲密和谐的夫妻关系，培育更加健康快乐的下一代。”
14、成长，不是意味着我们不再感到焦虑，不再感到恐惧了。以前，我们是完全被情绪淹没，陷在情绪里，退行到小孩时无力的状态，变为受害者，都是你们的错。现在，随着我慢慢地成长，更多的联结到自己内在的资源和力量，我就可以接纳自己的情绪，保有他，容纳他，让我的生活可以更加的平衡。
15、在遇到冲突时，是人重要？关系重要？还是不同重要？观点重要？
这是一个问题：对于自己知道我需要爱自己，但是不自觉地干了些不爱自己行为。如何解释？如何自足安全感？
学习是为了更好地应用，我整理自己给自己赋能的方法：
听音乐、 看书 、边跑步边听音乐、到海边去呐喊、去大自然体验、和女儿在一起、和老公一起散步、吃美食、给自己买花、与人分享成长的喜悦、书写、看温馨的韩剧，感受温暖人心的事
最后，像昨天工作遇到问题情况时，觉察到自己兴奋、开心、激动、紧张、害怕、没有安全感、担心、恐惧，一会儿好多的情绪涌上了，双手发抖、手筋突起、肩膀紧张、呼吸急促。我的身体和脑袋都很聪明，我可以做什么让自己轻松些。我发生了什么？给自己一个深呼吸，接纳情绪和身体变化，深呼吸、深呼吸、深呼吸、给自己一个允许，事情是可以做到的，事情一件件来，你是有支持的、可以一起做到的、平和的心态能把事情处理得更好，陷入这种不自禁的焦虑慢慢变小了。成长真是一个漫长的过程，每时每刻都有功课，我在路上。
