在之前的《戒掉坏习惯“真的很难”？这就对了》和《戒掉坏习惯这么难咋办？理清机制后再改变会更「简单」》中，我说明了坏习惯之所以难以改变的原因，以及戒除它的一般策略。但是，仅仅只是学习和了解理论知识，是无法戒掉坏习惯的。从自己的某个想戒掉的坏习惯开始，让我们开始进行实践吧~
一种坏习惯——完美主义
这里说的完美主义，指的是比起结果更注重过程，缺乏灵活性的思考方式。比如我自己就存在这种问题，有时在工作中针对明明没有要求的细节，却将“不做到很好就善不罢休”的态度带入其中，消耗了不必要的时间，也给自己增加了无谓的负担。
完美主义的做事方式缺乏一种灵活性，就是不能够分配好对结果产生较大影响的事情的比例，试图对所有事情都全力以赴，结果往往会赶不上截止日期，或者达不到关键要求，当事人还累的崩溃。它把太多焦点放在了过程上，而不是结果上。
戒除对策
“如果不能宽容失败，就必然会失去好的发展机会，因为没有一种努力是不伴随失败的”
————吴军（计算机博士、风险投资人、作家，得到著名专栏作者）
既然完美主义过于注重过程，而忽视了结果，那么要戒除它就需要使结果最大化，过程灵活化，这里可以采用五个对策：
细致描绘目标图像
在做事之前，先想象最终完成的样子，并多做确认，越清晰越好。含糊不清的匆忙开始，只会增加多余的步骤，甚至走上弯路。
区分MUST和WANT
- MUST——绝对必需的要求
- WANT——有的话会更好，但不是必需的要
时间不够的话，就只考虑MUST，在此基础之上，若时间充裕，再提供超出对方预期的WANT。
善用二八法则
80%的成果，其实只来自于20％的行动。要尽量看清哪些是提升成果的最有效关键点，对任务做优先排序，从“完美”转移到“最优”。
学会与他人合作
通过合作，将一部分事情交给他人处理，这需要勇气和技巧。虽然要接受一些不确定性，但如果任何事都要亲力亲为的话，从长远来看是不会取得很大成就的。
限制任务完成时间
比如强制自己一周里有一天工作时长不得超过7个小时，那么如果不好好考虑下当天工作任务的优先安排，或者不对自己习以为常的工作流程动一番手术的话，是无法完成这个限制并及早回家的。多进行这样的练习，多寻找最优折中方案，多记录和总结，我们就能得到跨越完美主义的另一种层次的提高。
实践路线图
如之前文章所提，思维性习惯一般要用六个月时间来养成或改变，可能有人会觉得太难了。不过，其实大部分思维性习惯的改变都可以借助一种身体性习惯——书写记录习惯的培养。记录自己思维过程，将其具现化，这非常有助于我们回顾和反思平时不知不觉就会使用的思考方式。所以，戒除完美主义的实践，可以先从养成记录总结的习惯开始：
禁欲期
- 创造杜绝诱惑环境
上班路上花20分钟，考虑当天任务优先安排及计划 - 将行动可视化
下班后花20分钟，将当天任务的安排次序、耗时及最终效果记录并整理 - 设定破罐破摔上限
允许自己继续完美主义，但限制时间和次数，并与其他情形进行对比
动力缺乏期
- 设定必胜模式
坚持培养上班前提前考虑任务安排，以及下班后总结反思改善策略的习惯 - 设定例外规则
忙碌时仅花5分钟记录工作大致的任务优先安排次序；疲劳时仅用一句话比如用百分比形式记录任务完成 - 提升动力
在心理语言暗示上，多告诫自己需要“接受不完美，正视失败”
倦怠期
- 注入刺激
尝试变更任务优先次序及时间安排的优化策略，寻找更好方案；尝试一次性将任务都委派给他人来做，并对比预想与实际效果 - 制定后续新计划
自我记录和监督习惯改变的有效时间和效果，在此基础上考虑开始改变下一个坏习惯
写在最后
总结下，针对“过度追求完美主义”这种坏习惯，核心的对策有五点：
- 细致确认目标
- 区分MUST、WANT
- 牢记二八法则
- 交给他人处理
- 尝试强制限制工作时间
完美主义属于思维习惯类的不良习惯，戒除这种习惯需要时长审视自己的思维认知。当产生纠结的时候，将其记录，并总结梳理出Q&A，是非常好的方式。比如：
- Q：担心放弃完美主义后做事会变得将就马虎
A：改变初期可能会因一些错误而自责，并会产生不适和恐慌，但这些都是尝试改变习惯初期必然会经历的磨难和阵痛。耐心一些，多记录和考察改变后对结果的影响，逐渐消除自己的错觉，坚定改变的信心。
时常进行心得体会记录，将自己的思考过程及方式，从模糊变得客观可见，就能够让我们更加容易地去逐渐控制并改变自己的不好思考性习惯。
参考：
* 《如何戒掉坏习惯》（https://book.douban.com/subject/30141707/）
