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进入冬天后，整个人的状态每天昏昏欲睡，自感的能量下降，尤其最近雾霾又开始严重，天阴沉沉的，阳光都不知道躲在哪里去了。这样的日子，很容易让人产生一种无力感，有一种被掏空的抑郁感，需要给自己补充些能量。
每次觉得自己能量下降时，都选读书的方式，为自己补充能量。
最近读了一行禅师的《正念的奇迹》，目前正在读日本作者久世浩司《抗压力》——逆境重生法则这本书，有意思的是，在这两本完全不同的书中，竟体会到了一种互通的力量。
最初促使我翻开《正念的奇迹》这本书的原因，是樊登老师曾用一句打动人心的话介绍这本书：“生活的痛苦就是你认为自己不应该承受痛苦。你认为自己和别人不同。”
这本书也对很多的名人产生非常深远的影响，就连凤凰卫视的主持人梁文道，也因这本书而走上了真正的自我修行之路。
今天我就来和大家聊聊这两本书，说了哪些适合我们普通人对抗自己无力感时可以用的方法。
这些便于在生活中坚持的方法，可以帮助我们更好的处理自己的消极情绪，将自己掏空的无力感状态恢复到平静甚至是愉悦的状态。
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我在这两本书中的阅读中，解决了自己的很严重的焦虑。这种焦虑准确来说，就是总觉得时间不够用一种烦躁的状态。
因为自己8小时之内有一份本职工作，8小时之外还有一些读书社群的社会活动需要管理，最重要的是，我对自己每天有一个关于写作的约定。
如今升入小学五年级后的儿子，明显有些身心疲惫，还有些知识漏洞需要补。之前我在陪伴他的时候，心里总是很急躁，感觉这种陪伴非常耗费我的时间和精力，最后的结果，反而是我越来越焦虑。
如今改变了想法，觉得陪伴孩子的这个过程，孩子是自己生命组成的一部分，使用的时间其实本和自己的工作、写作其实同等重要，如果不能专注的去感受陪伴他的过程，那这样一段时间也就不属于自己。
当我开始静静的沉浸在当下，感受与孩子相处的每分每秒，专注与和他相处的时光。我发现自己根本没有想法去关注手机，这种我们彼此静静陪伴阅读与学习的时间，真切感受到活在当下每分每秒的心安。
一种奇迹发生了！
我突然觉得自己又重新拥有了很多时间。
原来当你专注于当下，用心去感受当下的每一个细微的感觉，每一个时刻才会真正的属于自己。
这样的时间，对于自己或者孩子来说都是高质量的陪伴，而自己也在这个过程中，获得了前所未有的阅读中的专注。
这种感觉非常奇妙。
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按照我们平时的生活经验，在自己即将出现负面情绪的时候，就会下意识地躲避或逃离，这种不敢直视消极及负面情绪的做法，其实会让我们更加压抑，反刍自己后会带来更深的伤害。
就像有些人一进入40多岁，本来是年富力强的黄金时间，却因为遭受到某个打击而变得颓废不堪，整个人精神状态一下子垮掉，完全就是无力感的苦大仇深面相。
仔细想想，自己身边最亲近的人是不是也有过这样的状态？包括我们自己，这种感觉可能并不陌生。
其实，这种无力感最好的解决办法，反而是让消极情绪和负面情绪在自己体内流动，自己真切的去感受这种情绪的存在。
从本质上来讲，情绪好与坏都是一种感受和体验，区别仅仅是究竟该以什么样的状态迎接这种不同的情绪？
学会用更开放的心，去接纳所有好或者不好的情绪，当开始感受情绪带给我们的真实体验时，就是我们走上自救之路，拯救自己被掏空的无力感的开始。
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正如更好的认识情绪的本身，才能够真正的改变。
久世浩司告诉我们四个简单易行的方法，适合我们每一个人用来改善自己的无力感。
我看完就乐了，恰好这四种方法，就是我平时与压力相逢的时候，最常使用的四种方法。
我可以摸着自己的心脏对大家说：“这四种方法真的很有效！一起来看看这神奇的四种方法吧！”
一是有氧运动。
游泳、快走、跑步等方式都是不错的选择。也许在汗水中，我们所有的不快乐都会被快速蒸发掉。
身体的刻意训练会使自身的抗压能力增强，会让我们对压力有一种强大的修复力。有时锻炼的肌肉越累，我们反而心里越轻松，这也就是运动教会我们怎样赶走无力感。
二是聆听音乐。
大家是否都有这样的经历，在我们觉得自己最难熬的时光里，总有几首曲子会让我们听到就热泪盈眶，这其实也是音乐本身对我们的修复力。多聆听舒缓愉悦的音乐，还可以增加我们脑部的多巴胺，让我们能够以更愉悦的状态，轻松对抗自己的无力感。
三是深呼吸。
千万别小看呼吸这件事，当你专注于自己呼气、吸气这样的意念本身，你会清晰地感受到吸气和呼气带给你的深度满足。
我们每时每刻都在呼吸，但是我们很少专注于呼吸本身这件事，只有当缓慢而有力的深呼吸被我们真正深刻感知时，我们才能体会到告别焦虑、愤怒、压抑等不良情绪后的一种轻松。
这么神奇有效的办法对抗无力感，你还不试试吗？
四是写作。
对大多数人来讲，写作这件事总和小时候写作文的痛苦记忆紧密相联，所以很多人根本不喜欢、也不习惯用写作这件事去表达自己的情绪与想法。
而我开始几乎天天写作后，一年后，我发现这是一个缓解自己的各种不良情绪的出口。写作本质上说，就是拿起笔说话，有效释放自己的无力感。
这四个方法，总有一个适合你自救滴。对抗无力感，把掏空的能量还给自己，从此刻开始吧。
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作者妮妮：
曾任记者多年,获业内最高大奖。
10岁帅哥的辣妈，有深度的话痨达人，真诚幽默的非著名阅读推广人。
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