每天早上5:30起床，先到外面做8分钟的热身运动，然后回到家，在跑步机上跑15分钟，同时来听APP四合院的这个传统文化的课程。
这个APP以前叫四合院，现在改成了心道德事四部曲 App。我已经在上面学了第2个课程，现在正在学第3个课程，也就是说100天的成长计划，每天学习让我非常的快乐，每天的运动也让我非常的快乐。运动的同时在学习，让我得到双倍的快乐。
所以他们说投资回报率最高的是什么？就是投资学习。因为我听了一句话觉得非常有道理，你的学识决定了你拥有财富的多少，你没有足够的学识和财商，就驾驭不了更多的财富。
同时你需要有足够好的身体，只有足够好的身体，你才能够驾驭自己的生活。好的身体除了健康饮食、快乐的心情。还有一个重要的因素就是运动健身。所以我为了每天早上5:30能够起床，我在每天晚上10:00左右一定要上床睡觉了。只有充足的睡眠才能够有好的心情，一日之计在于晨，每天早上呼吸清晨的新鲜空气，这种感觉是那种迟起的人无法享受到的。
在学校的大课间时间，我会去做一些俯卧撑滚腹轮的动作。吃完中饭以后我会去游泳馆游20分钟的泳。下午放学的时候，我觉得如果还有时间的话，我会去操场上面打一会儿篮球。同样晚上回来的时候，我如果时间比较充足的话，我会做一些俯卧撑、引体向上、深蹲、滚腹轮、卷腹动作。
做完这些运动之后我会脱了上衣，然后在镜子前面欣赏一下自己的肌肉。这样就感觉非常的开心和快乐。因为这种成就感是能够肉眼可见的，所以我会一直坚持下去，因为它真的能够带来身心的愉悦，不仅仅是健康，还能塑造自己的形体。
一天的运动应该有一个小时以上，可能还不止。非常享受这种运动之后浑身出汗的感觉，那真的是大汗淋漓，全身舒畅。足够多的运动带给我最大的改变就是我觉得精力开始充沛起来，做事的效率也高了起来，然后身心也变得愉悦起来。乐于去挑战自己以前可能做不到的事情，比方说现在的这个日更，我已经日更84天了，再过16天我就要突破100天，而我的一个小小目标就是日更一年。
我现在最大的感觉就是我很享受每一分每一秒，因为我能够感觉到我每一分每一秒都在持续的进步，经过时间的复利我会变得越来越强大，越来越自信，也越来越开心愉悦。
每天规律的生活，头脑也开始更加的充实。生活和工作开始变得愉悦起来。前几年还没有觉察到工作和生活有什么快乐可言，现在完全不一样了，现在是享受每一分每一秒。做任何一件事情我都觉得非常的快乐，我热爱上课，热爱工作，热爱学习，热爱运动，热爱生活中的点点滴滴，每一分每一秒。
