今年7、8月份在第二期剽悍行动营学习打卡期间，听拆书帮赵周老师做分享，第一次知道“拆书学习法”，即用“便签读书法（RIA）”将致用类图书“拆为己用”。
赵周老师讲的是学习的方法论，作为成人的我们，应该将学习聚焦在解决实际问题，从学院式学习（系统地学习知识）过渡到以自我导向为主的学习方式（自学解决实际问题）。
平时阅读的书中、文章中有哪个知识点能为我所用，积极主动的关联已有经验，完善自己，从而不断构建个人的知识体系。
当时听课，觉得这个方法很好，但从没真正应用过，其实等于没学过。前几天，把课程找出来又听了一遍，今天就用“便签读书法”来实践一篇文章。
以武志红老师得到专栏文章“实体自恋与虚体自恋”为例进行学习。
R 原文片段
以前人们谈起自恋，都像是在谈心理问题甚至是心理疾病，但从科胡特开始，自恋这个词被赋予了中性的含义。科胡特认为，这是生命的一个根本动力，发展得好的话，极端的全能自恋，可以发展出健康自恋。
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面子和里子
全能自恋简直可以引出无限的话题，我觉得对我们身边各种现象有极大的解释力。今天我们讲的实体自恋与虚体自恋的概念，其实就是通常所说的里子与面子。
电影《一代宗师》中，赵本山有一句经典的台词：人这辈子，有的人活成了面子，有的人活成了里子，能耐是其次的。那什么是面子，什么是里子？里子就是实体自恋，你的自我价值感，你觉得“我很好”这种感觉是一种很真实的东西，像是一种实体，不会因为外在条件的变化受到很大的损害。
面子就是虚体自恋，你的自我价值感是和外在条件紧密联系在一起的，比方说美貌、金钱、社会经济地位、名气等等。当外在条件很好的时候，你的自恋会爆棚，但是当外在条件变差时，你的自恋会受到很大的损害。
如果一个人主要是虚体自恋，那么做事情时注意力会放在外在条件，这些比较虚的东西上，而对真实的、核心的东西好像总是把握不住，总是会有所忽视。
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实体自恋与自我观察
真正滋养实体自恋的东西是两个：投入地去爱，投入地去做事情。这都是在和某个人或某个事物建立深度关系，这个过程中，自恋不断受到打击，但最终因为真正建立了关系，增强了情感与能力，结果都会增加一个人的实体自恋。
一个人有了基本的实体自恋，才能做自我观察。但主要只有虚体自恋时，连自我观察都做不了，因为他会觉得这是对自己的攻击。我的一个来访者说，她这辈子都感觉自己一直都走在钢丝绳上，而且钢丝绳的下面就是刀山火海，就是悬崖，掉下去会死，所以她把所有的注意力都放在保持平衡上，这样她才能够走在钢丝绳上。但是因为她全部的注意力都在这儿，以至于不能分出一些注意力，观察别人，观察自己，结果她一直都混沌地活着。
I 便签：用自己的语言重述信息
每个人都会有自我价值感，觉得“我很好”。如果你觉得自己很好的这种感觉很真实，不依外物变化而对自己产生影响，这就是实体自恋。如果外界发生变化，对你的“我很好”的感觉产生很大影响，则这就是虚体自恋。
就像做人更遵循本心，更关注自身，认识自己、接纳自己就是实体自恋；如果更在乎自己在外人面前的表现，而忽视自身的感受，或更想在外人面前表现，而不是做自己，则是虚体自恋。
我们应该多多滋养我们的实体自恋，滋养的方法是投入地做事、投入地去爱。这样做的结果会遇见幸福的感觉。
A1 便签：描述自己的相关经验
我的自我价值感就不是很强，内心的平静主要依赖外界。
我的虚体自恋超级严重的时刻，发生在结婚后要小孩这件事。因为怀孕几次都出现意外，身心遭遇极大的打击，以至于有一段时间，我都惧怕看到小孩，甚至在心理上产生对小孩的排斥心理。这是虚体自恋的投射，即将自己的价值感建立在必须拥有自己的孩子这个事实上，而当要不上时，就产生了“我不行”的羞耻感。
这种羞耻感投射到外部世界，就演化成自我封闭，躲避一切与小孩有关的事物，还强化自己不喜欢小孩的心理。内心不再有爱，因此也没法产生幸福的感觉。
我的虚体自恋的另一个表现，因为自小与父母没有建立很好的亲密关系，因此自己组建家庭后，一直想从与LG的关系中体验到亲密，即“好”的感受。而采取的方式是简单粗暴的“谈关系”，但LG面对这样的时刻总是紧张，满是防御，因此沟通总是进入一种恶性循环，亲密关系并没有增进，反而越战越冷。
A2 便签：我的应用（目标与行动）
我们应该不断觉知自己，强化自己的实体自恋，真正的了解自己、接纳自己、真正感受到真实的“我很好”，才能感受幸福人生。
在“孩子”这件事上，我俩经历十年身心折磨，在我们都平心静气的接受现实，并一点一滴化解内心的悲伤时，老天待我俩真的很好，一个宝贝奇迹般降临，我俩都觉得像做梦一样不真实。我的严重的虚体自恋在这点上不治而愈。
在与LG的亲密关系这件事上，通过学文章，我懂得在我的生命中，我一直想建立令自己满意，或者说“感受好”的深度关系，深层的动力是想疗愈自己的幼年创伤，目的是好的，但方式方法是错的。
在这一点上，我应该先学习心理学知识，或是跟心理咨询师聊感受，LG并不负有治愈我的义务，而且他没有我的原生家庭经历，也很难体验到我的这种感受。
自己一直想努力解决问题，却钻入了牛角尖，认为我和你的亲密关系，就得我和你来谈论解决才行，现在认识到问题的解决途径其实在别处。
能理清自己的思路，并能清晰向LG描述在亲密关系中，心向往之的愿景，相信是可以达成所愿，实现有效沟通，获得“感受好”的深度关系，从而增加自己的实体自恋。
文中给出的滋养实体自恋的方法是投入地去爱一个人，投入地去做一件事。和LG已经一同走过二十年的光阴，经历很多事情，如今有了可爱宝宝，我想自己该走出自己设定的枷锁，努力转变自己，努力寻求未来了。方法摆在那里，就是多读书，多扩展自己的认知，认知提高，世界也随之改变。
以上就是我第一次用“便签学习法”梳理文章，收获的内容。
