一、 免疫力的定义
要研究如何增强免疫力，就先要了解什么是免疫力。免疫力这个词可能大家都很熟悉，但免疫力的准确定义很多人未必就了解。免疫，从字面意思来说，免就是免去，疫就是疾病，通俗来说就是免去疾病。从医学角度上来说，免疫就是免疫系统的战斗力。而免疫系统的本质就是识别从体外进入的物质，如果是对自身有益的物质，免疫系统让它进来，如果是对自己有害的物质就消灭。病毒是对人有害的物质，那么免疫系统就说识别并且消灭。
免疫系统一方面有防御外界生物的功能，像抵御病毒细菌的入侵：一方面还有切除体内的叛乱细胞如癌细胞。很多人因癌症而去世，很大程度上就是很自身的免疫力有关。除此之外，很多疾病都和免疫系统有关，免疫系统反应过快、过慢，反应程度太强太弱都会引发相关疾病。免疫系统的强弱也就是免疫力的高低，很大程度上决定了自身的患病几率。
[if !supportLists]二、 [endif]增强免疫力的方法
人体的免疫力如此重要，要维护自己的生命健康，使自己免于疾病，就要提高自身的免疫力。我们看了不少的电视节目，有很多都在介绍如何提高免疫力，但是也有很多错误的方法，并且有些提高免疫力的方法过于困难，自己难以养成良好习惯。
增强免疫力的方法有很多，在这里可以分为生理因素和心理因素。这两者对于免疫力同时都有影响。
（1）生理调节增强免疫力
生理调节对提高免疫力有着直接的作用，我们平常的日常活动、一日三餐对免疫调节都有直接的作用。日常的运动锻炼程度，以及饮食的健康合理性直接影响了生理的代谢功能。
合理饮食，营养均衡
像我们日常的营养物质如蛋白质、糖分、维生素等等，是我们每天人体所需，是维持人体机能能包括免疫系统的多必须物质。任何一种食物如果缺乏都会导致我们生理功能失调。合理饮食也比较笼统，具体来说可以为食物多样；荤素搭配、多吃水果；饮食清淡、少油少盐；适量饮酒；切勿暴饮暴食。
我们每天摄取能满足日常活动的热量就足够，热量摄入过多会导致肥胖，从而导致免疫力下降。而荤素搭配多吃水果，有利于满足我们日常所需的营养与维生素，一些维生素如维生素C或者维A都有利于免疫细胞的生成。清淡饮食控油控盐，少吃油炸的食物，这些会导致体内细胞的病变。少饮酒勿暴食，饮酒对人体几乎没有好处，同时暴食会破坏自身的消化系统，影响营养的吸收。
多喝水，促进体内新城代谢
成年人每天需摄取两千左右的水分。补充水分可以加快人体血液循环，同时也可以给皮肤或者呼吸道补充水分保持湿润。水分在促进新陈代谢的同时可以促进体内毒素的排出以及摄入的营养吸收，从而提高人体的抗病能力与免疫力。此外，除了纯净水，也可以和矿泉水或者茶一类的饮品，像茶中含有茶多酚可以抗氧化，保护身体免受自由基的损害。但不要经常和奶茶或者可乐一类高糖分的饮料，过高的热量不利于正常的营养吸收。
保持良好的生活规律，按时作息
良好的生活规律包括早睡早起，太累的时候及时补充睡眠。不熬夜，按时吃饭等等。还有不抽烟不吸毒等等生活习惯。最终要的是保证充足的睡眠，少熬夜。长期熬夜、睡眠不足会导致免疫力下降，引起内分泌失调、感冒、精神不振，更可能引起心脑血管疾病。每晚最佳的睡眠时长是7-8小时，睡眠时间太多或者太少都不行。同时在保证充足的睡眠是也要保证睡眠的质量。睡眠前不宜进食，同时要熄灯睡觉，能使人能熟睡。并且不要睡懒觉，贪睡会让人更加疲劳。
坚持锻炼适度运动
运动可以促进血液循环，有利于体内包括免疫细胞在全身的输送，增强谢陈代谢同时提高细胞活力。运动同时可以减脂，改善人体的心血管系统，从而减少患病几率，提高人体免疫力。当然，运动一定要适度，不能盲目运动。一定要根据自己的年龄、身体状况选择适合自己的运动，比如太胖的人不建议进行快跑，这样对与膝盖有损伤。如果自己长期没有锻炼，一下进入高强度训练后，可以导致供血供氧不足，引发心脏疾病。特别是有些想要减肥的人，一边节食一边运动，人体所需的营养物质根本得不到满足，反而降低了自己的免疫力。运动一定要适度适当，可以选择一些轻松的运动，比如慢跑、跳绳等等，不要为了减肥急于求成，把自己的身体搞垮。同时运动过后要补充能量，补充消耗的蛋白质糖分等等。
