缘起

• 2018-07-03想下载《精力管理》看的，没有找到合适的版本，于是偶然看到这本，下到电子版本后，当天晚上开始看。
• 第1个番茄钟从11-38/237，全书计划8个番茄钟。
• 2018-07-17全书读完，用时8个番茄钟。
• 作者 吉姆.洛尔 和 托尼.施瓦茨，译者是 肖亭。
• 中信出版社。2010年6月第1版，6月第1次印刷。

内容

• 目录 6/237

chap1 全力以赴：管理精力，比管理时间重要 11/237

• 思考的问题 12/237
• 精力，而非时间，是高效能的基础
  • 能够全心投入到你的每一项活动中去，全情投入，会给我们的生活方式带来根本性的转变。
• 运动实验室
  • 怎样帮助他们更有效地去管理运动时的精力。运动员们看重的是那些可量化的、持久的结果。
  • 原则一：全情投入要求调动4种独立却又相互关联的精力源--身体的、情感的、思想的和精神的。
  • 原则二：过度使用或调用不足都将使得精力下降，我们必须平衡使用精力，并进行周期性补充
  • 原则三：要提高精力承受力，我们就必须强迫自己突破局限，像优秀运动员那样去系统训练。
    • 像增强身体承受力那样锻炼情感、思想和精神的承受力。
  • 原则四：积极的精力模式--极其详细的精力管理的规律性程序，是全情投入和保持高效能的关键
    • 面临的困难是：为有意识改变所作的努力往往不能持久。
    • 积极的精力模式是被我们内心深处价值观所推动的长久的自发行为
• 改变的过程
  • 目标--现实--行动

chap2 罗杰：不够投入的生活 29/237

• 透过现象看本质，认清学员真实的生存状态。
• 身体是革命的本钱
  • 饮食的不规律，也不参加运动
• 透支
  • 夫妻之间，除了交流家庭外，还需要花时间来交流各自的生活都发生了什么。
• 注意力之战
• 究竟什么最重要
  • 花费太多时间来应对外界的各种需求，却忘了自己内心真正渴望的是什么。

chap3 高效能表现的恒动力：劳逸结合的平衡术 40/237

• 思考如下问题 41/237
• 周期训练法，是通过活动和休息的交替来最大限度地发挥效能。
• 生命的脉搏
  • 我们是律动世界中的律动生物，规律是我们的天性
• 得分间隙里发生了什么
  • 利用得分间隙最大限度地修复自我
• 工作中的恢复
  • 成功人士有一套习惯来定期恢复精力。
• 为团队补充精力
• 这是敌视休息的世界
  • 你从来没有全心投入正在做的事情上，因为你心里想的是，赶紧做完这件事情，才好去做别的。
• 过劳死
  • 注意短期休息。每隔90-120分钟，稍事休息，吃点东西，喝点水，稍微走动一下。
• 储量不够怎么办
  • 从各层面突破、修复，进而增长
  • 忍受短期的不适，才能换来长期的增长
• 主动和被动地迎接风暴
  • 我们既要让自己突破常规限度，又需要定期恢复，这样精力才可能获得增长。

chap4 身体能量：为体能添柴加火 62/237

• 思考如下问题 63/237
• 我们往往对某些事习以为常，如呼吸和饮食，其实这才是我们生命中最重要的节奏。
• 要吃得讲究
  • 早上吃得好，晚上吃得少是有道理的。
• 乔治：精力不济
  • 70/237
  • 生理周期和睡眠
  • 工作时间越长，越晚，越不间断，效率就越低，越容易出错
    • 控制小睡的时间，一般在20~30分钟，不要超过半小时。
• 乔迪：精力不集中
  • 改掉晚睡（凌晨1点才睡）晚起的习惯，23点10分睡觉。
• 日常生活的脉动
  • 各种生理机能以90~120分钟为周期，规律性地变化。
  • 在下午的某个时段小睡一会儿
• 布鲁斯：工作-生活的失衡
  • 找到真正有效的精力补充方法，能帮他转移注意力，从工作中解脱出来。
• 扫清障碍
  • 进行力量和耐力训练需要我们走出自己的舒适区，这会让人感觉不舒服。
  • 间歇训练法
• 生命的力量
  • 韧化训练和 力量训练
• 弗兰克：抗压能力差
  • 力量训练，不是为了让你腰酸背痛、精疲力尽地打退堂鼓，而是 学会应对挑战

chap5 情感能量：寻找快乐 86/237

• 思考如下问题 87/237
• 能否持续积极地交流是有效管理的关键
• 享受和补充
  • 对生活方式作简单的改变就能让情感重新获得动力
  • 任何愉悦的，有成就感的，被肯定的活动，都会激发积极情感。
  • 意义并不在于这些活动能给你带来愉悦，而在于它能让我们保持持久效能。
• 埃丽卡：焦虑、刻板
  • 最主要的不是增强承受力，而是要 学会放松和顺其自然。拿出专门的时间让自己开心一下，给自己补充点情感力量。
• 在哪里跌倒就在哪里站起来
• 人际关系
  • 一项有挑战性的身体训练往往是补充积极情感的来源。
• 杰德：缺乏深度交往
  • 与家人、同事深度交流
• 增强感情承受力
• 艾伦：不会倾听，不体谅他人
  • 培养和直接下属的积极关系
• 保罗：没耐心，太苛刻
• 把握对立面

chap6 思想能量：专注和乐观 108/237

• 思考如下问题 109/237
• 想想别的
  • 恢复思想精力的关键在于，要让有意识的、思考的大脑得到周期性的休息。
• 创造力和恢复
  • 首次顿悟、饱和、孕育、启示和证实
  • 创造的最佳状态是能在投放和不投入、思考和不思考、活动和休息之间作有节奏的转换。
• 杰克：思想僵化
  • 不太在乎干活时间的长短，而在乎干活时精力的好坏。
• 大脑的可塑性
  • 继续开发大脑能防止我们因年龄增大而智力下降
• 艾丽斯：悲观，消极
  • 把以前用于发现问题的精力都转移到寻找什么是正确的上面。 但保留随时可以行使的否决权，让自己不盲目乐观。
• 萨拉：不善于管理时间，不能长时间集中精力
• 小结 123/237

chap7 精神能量：“活出意义来” 124/237

• 思考如下问题 125/237
• “精神肌肉”包括：热情、责任感、正直和诚实
• 在爱人或孩子身上虽然牺牲了自己紧迫的需求，又是补充情感和精神精力的巨大源泉
• 加里：冷漠，不满
  • 帮助年轻的下属，规划职业生涯，指导他们工作和生活中轻重缓急。
• “生活对我们的希望”
  • 我们越是想自己恐惧和担心的事情，能调动的积极精力就越少。
  • 生活的终极意义在于，承担责任，寻找问题的正确答案，以及完成它不断给每个人设置的任务。
• 重视他人
• 杰里米：犹豫不决，逃避冲突
  • 转为相信自己，按照事情的是非曲直去坚定立场
• 琳达：虎头蛇尾，不可靠
  • 一、这是需要我亲自做的事吗？
  • 二、这需要什么时候完成？我能准时做完吗？
• 迈克尔：不够坦诚，夸大其词
• 小结 141/237

chap8 确定目标：知道什么最重要 142/237

• 思考如下问题 143/237
• 145/237
• 真正的英雄总是在冒险的下一次召唤
• 因为我们往往扎根不深，--没有坚定的信念和价值观，所以很容易被风暴击倒。
• 体会目标的威力
  • 早上，你有多想去上班？
  • 你能从做事情的本身--而不是这件事能给你带来什么，得到多大的快乐？
  • 你对自己最认可的价值观有多坚持？
• 积极的目标
  • 与其被动地对恐惧做出反应，还不如把精力集中在能给我们带来动力、让我们觉得有意义的事情上。
• 内在目标
• 超越自我的目标
  • 把注意力从满足自身需求和欲望转移到为自我之外的事物而奋斗
• 价值观和品德
• 付诸行动的价值观就是品德
• 价值观使我们用不同的标准管理精力
• 言行一致
  • 有的时候，我们必须忍受难缠的上司和压力很大的工作环境。【这个时候就需要价值观指导】
• 全情投入的愿景
• 小结 160/237

chap9 直面现实：你现在是如何管理精力的？ 161/237

• 思考如下问题 162/237
• 任何形式的上瘾都是不好的，无论是麻醉性的酒精、吗啡，还是理想主义---卡尔.荣格
• 防范体系
• 自我的影子
  • 无论我们想否认或隐藏什么，往往都会通过行动有所体现。
  • 恶的核心缺点不在于罪，而在于拒绝承认它
• 我们忽略了什么
  • 在学术领域，真的没什么办法来提高一个人的情商。
• 收集实例 171/237
• 感觉和现实
  • 观点和事实的真相，不是一回事
  • 没有确认的情况下，无法判断谁对谁错，但更乐观的反应显然更能给人以力量。
  • 当我们用太过单一的眼光看自己时，无论好坏，都既是一种危险又是一种欺骗。
• “我可能错了”
• “我是不是也那样？”
  • 只有当我们愿意接受各种真实的自我，才不会成为自己最大的敌人。
• 小结 178/237

chap10 付诸行动：积极模式的威力 180/237

• 思考如下问题 181/237
• 我们的行为只有5%是有意识的自我指引，但我们是习惯性动物，我们所做的95%的事情都是自发的。
• 权宜之计的适应
  • 睡觉前互道晚安和亲吻，表达了对家庭关系的某种信仰，传递出温暖、友爱和安全。
• 压力和恢复的模式
  • 挑战越艰难，我们的模式就越要严格。
• 连续性和改变
• 关键的行为
  • 每周和妻子约会半天；参加女儿的所有体育赛事；自己一周参加两次的体育锻炼。
• 精确性和确切性
• 为与不为
• 渐进的改造
  • 每次关注一个重大的改变
• 基本训练
  • 明确打算
    • 通过回顾我们的愿景来开始每天的行为学习任务。
  • 记录过程
• 小结 198/237

chap11 又见罗杰：重获新生 199/237

• 化目的为动力
• 回归家庭
• 转变
  • 模式1：把早晨上班途中的最后15分钟用于思考当天的事情，并回顾他的首要价值观。
  • 模式2：在下班回家的路上给自己关心的人打个电话
• 进阶
  • 至少在处理完一个重要的、更长远的问题后，才开始回复邮件和留言。
• 绊脚石

其它

• 全情投入培训体系摘要 213/237
• 团队精力的原动力 219/237
• 身体能量管理策略 221/237
• 血糖指数样例 222/237
• 罗杰的全情投入发展计划 224/237
• 全情投入个人发展计划备忘单 231/237

收获

• 恰逢遇到这本书的时候，自己刚从学校毕业到工作，觉得精力不太够。
• 总体而言，本书的理念不错，但还是要深入实践，以及大神在过程中指导，才能最优，否则就是不断优化，但也是进步，虽然会慢了点。
• 没有序言，也挺好的。