大家选择最舒适的坐姿坐立在垫子上，挺直腰背，翻转掌心向上，将食指拇指轻触，呈瑜伽智慧手印搭放于我们的双膝之上。
随着下次呼气，缓缓闭上我们的双眼。
倾听着美妙的音乐，抛开所有的紧张，烦恼和不安，反观内在，让我们把注意力放在我们的腹式呼吸上，让内心慢慢地变得平静与祥和。
让我们再一次挺直腰背，感受头顶的百会穴引领整条脊柱向上延展。
深深地吸气，让新鲜的氧气经过鼻腔，胸腔，沉入丹田，小腹微微隆起，让氧气送达到身体的每一个角落，滋养我们的整个身心。
缓缓地呼气，小腹向脊柱腰椎方向慢慢地回缩，感觉体内的所有废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
放松面部肌肉，舒展眉心，嘴角微微上扬，感受我们的眉心处仿佛有一朵盛放的莲花，在缓缓地铺展开来。让我们舌抵上腭，感觉有一股琼浆玉液从舌尖处缓缓渗出，让我们清缓地咽下它，轻柔地流流淌过我们的食道，去滋养我们的五脏六腑。
深深地吸气，缓缓地呼气......
用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感受宇宙间强大的能量慢慢浸润我们的身体，滋养身体的每一个细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素和不快乐的情绪统统被排出体外，让生活的压力在这分外安宁的环境中渐渐消退，一点点远离我们的生活，远离我们的内心。
呼吸是瑜伽的灵魂，瑜伽的呼吸需要做到，深长而匀缓。
腹式呼吸有两大功能：
1. 可以给头部输送新鲜的血液和更多的氧气，摄入生命之气，改善我们头部功能。
2. 通过呼吸练习，控制意识，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统都能从瑜伽中收益。
（通过呼吸的调整，现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。听着远处潺潺流水的声，仿佛进入忘我的仙境。）
请大家把手在胸前搓热，轻轻地贴放在眼睛上，用掌心的温度滋养一下眼球，左右轻轻转动眼球，放松一下疲劳的双眼，滋养一下眼角，减少眼角细小皱纹的产生。再一次搓热双手，轻轻地贴放于脸颊，用手指轻轻敲打一下，促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。
放松双手回到双膝之上，慢慢地睁开双眼，适应一下室内的光线。
