当你面对突如其来的惊恐发作时，不要惊慌，可以通过一些简单的方法来自我缓解。
首先，深呼吸是非常有效的，尝试通过深呼吸来平复自己的情绪。其次，可以尝试分散注意力，比如数数墙上的砖块或者做一些手指操来让自己的大脑得到一些缓解。
此外，适当的运动也可以帮助你释放焦虑和紧张情绪，比如快步走或者做一些简单的瑜伽动作。
如果出现呼吸急促的情况，为避免导致呼吸性碱中毒，可以拿一个密封性不是太好的袋子套住口鼻，然后把呼出的空气再次吸入，这样可以减少呼吸性碱中毒的情况。
而在中医的理论中，出现惊恐发作主要是肝气郁结、心火上炎或心肾不交等原因造成的。因此，针对不同的情况，中医会采取不同的辨证调理方法。
比如对于肝气郁结的情况，中医师会根据患者的情况采用疏肝解郁的方法来调理。而对于心火上炎或心肾不交的情况，中医则会根据患者的情况采用清热降火、滋阴补肾的方法来调理。
无论是面对惊恐发作还是其他身心健康问题，中医都可以提供有效的辨证调理方法，帮助人们恢复身心健康。当然，在实际应用中，建议找专业的中医师进行诊断和调理。
