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很多学员女性朋友跟我说：“李李老师，你说积极心理学说不要抱怨，可是，我觉得抱怨是好事，说出来后心情就好多了，我觉得有益身心健康。”

真的是这样吗？继续聊下去，她们就会告诉我，抱怨一时爽，祸害留千年，抱怨会形成习惯，自己经常有无力感、认命感，感觉就是积极心理学所说的“习得性无助”，还让亲人、朋友都对自己退避三舍。

她们的感觉是对的。

抱怨对个人身心的伤害，心理学研究发现：

(1) 当抱怨变成了一种习惯，它将改变人的大脑结构，使这种负性思维习惯根深蒂固。

(2) 如果长期处于抱怨带来的焦虑或压力之下，人的大脑中的海马区神经会受损，而海马区主管问题解决和认知功能，抱怨会使解决问题的能力和认知能力下降。

(3) 抱怨会释放压力荷尔蒙皮质醇，这种荷尔蒙有可能使血糖指数升高，增加人患心血管疾病的风险。

抱怨对亲密关系、人际关系的伤害：

凯利(Kelly)教授1979年的论文表明，抱怨严重影响了亲密关系。伴侣会慢慢对抱怨者失去耐心和信心。

斯坦福学校的萨博尔斯基(Sapolsky)教授做的研究表明，一个人在听完30分钟的抱怨后，不管这种抱怨是来自真人还是电视，他们的大脑都会受到物理损伤。没人会喜欢听人抱怨。

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我们再来看看《哈佛幸福课》泰勒·本·沙哈尔(Tal Ben-Shahar)教授的分享：

柯林斯(Marva Collins)是芝加哥内城的一所公立学校的老师。她在那里看到大量犯罪，毒品泛滥。老师们的希望是让孩子们在学校里尽可能呆久点，为什么？因为这样他们就不会12岁加入街头帮派，这样他们就不会接触毒品，不会犯罪。

在上课的第一天——她教一年级到四年级——在上课的第一天，她对学生们说：“我们要练习自信。”她不断重复地说着这则信息，整个学期犹如不断重播的唱片，最后坚持了几年。“我相信你，你能做好，你能成功，承担生活的责任。停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨父母，成功与否全在你自己。”她继续不断地重复着这则信息，她对学生们充满期望，把眼光放在他们的长处和优点上，并加以培养。奇迹开始发生了：这些被老师认为是“不可教”的学生，到了四年级便可以读欧里庇得斯、爱默生和莎翁的作品；这些“不可教”的学生在十岁时，便可以做高中的数学。

假如我女朋友离开了我，如果我是被动受害者，那我只会自怜，为自己感到难过；思考这种情况以及它有多糟糕，我从一个被动受害者变成抱怨者。她很糟糕，都是她的错；我怨她，我抱怨我的父母，他们养育不当，我抱怨她的父母，我抱怨布什总统；抱怨之后，我变得沮丧和愤怒，对她生气，对我父母生气，对她父母生气、对布什总统、希拉里生气。总之我很愤怒，沉迷于自怜中。

我们再反观积极主动者。

首先，从定义来看，我会行动，承担责任，经历痛苦之后我会到处走走，它很痛苦——下节课我们会谈谈经历痛苦的重要性，谈谈允许自己人性化——但是我经历痛苦之后，我会行动。我去能认识他人的地方，我去匹诺曹（哈佛的比萨店），或者另一个约会地点——我想时世变迁了，现在的哈佛和我毕业时不同了——我承担责任。这样做的结果是——我们会谈谈自我认识理论，我们会详细讨论它——我会行动，行动会增加我们的自信，结果是更多的希望和乐观。就像在自我应验预言课程中所说的，希望和乐观会变成自我应验预言，我更容易找到伴侣，我更可能变得开心。重申一次，作为积极主动者，并不意味着不给我们自己时间、空间去让自己感受痛苦的情感，以及摆脱这种情感。没错，我们一定会摆脱它，然而，我们要在适合的时间——它可能是现在，可能是一两天后——去行动，去承担责任，去做事情。这样，我们对希望和乐观的自信就会增加。

所以，谁说抱怨有益身心健康的？被骗苦了！

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懂得那么多道理，还是过不好一生，比如习惯抱怨改不掉，怎么办？

可以看看《不抱怨的世界》这本书，里面有些成功学的理论引起很大争议，但也有一些精华内容值得我们学习和反思：

抱怨是最消耗能量的无益举动。《不抱怨的世界》作者提出的神奇“不抱怨”运动，来的恰是时候，它正是我们现代人最需要的。

我们可以这样看：天下只有三种事：我的事，他的事，老天的事。

抱怨自己的人，应该试着学习接纳自己。

抱怨他人的人，应该试着把抱怨转成请求。——最实用，请在生活工作中多多使用！

抱怨老天的人，请试着用祈祷的方式来诉求你的愿望。

这样一来，你的生活会有想象不到的大转变，你的人生也会更加地美好、圆满。

《不抱怨的世界》提出了“21天佩戴紫色手环戒除抱怨坏习惯”的运动，很值得经常抱怨的人去实践、也可以应用到其他坏习惯的戒除（没有紫色手环，用戒指、手串等物品也可以）：

(1) 立即开始。开始将手环戴在一只手腕上。当你发现自己正在抱怨、讲闲话或批评时，就把手环移到另一只手上，重新开始。你也许会抱怨自己还没有紫色手环，没有关系，现在就找一个硬币(或其它可爱的东西)放在其中一个兜里，接下来，参考上面的步骤。

(2) 如果听到其他戴紫手环的人在抱怨，你可以指出他们应该把手环移到另一只手上；但如果要做这种事，你自己要先移动手环！因为你在抱怨他们抱怨。

(3) 放轻松一点。我们所谈的，只是被"说"出来的抱怨、批评和闲话。如果是从你嘴里说出来的就算，要重新来过；如果是用想的，那就没有关系。不过你会发现，就连抱怨的想法，也会在这样的过程中消失殆尽。

(4) 移动它很重要。当你逮到自己在抱怨、批评、讲闲话的时候，就移动紫手环。这样的动作将在意识里深深地刻下痕迹，让你察觉到自己的行为。你一定要去移动它，没有一次可以例外。你抓到刚才说的一个重点了吗？我说的是"当"你逮到自己在抱怨时，不是"如果"。抱怨在我们的世界里蔚为风潮，所以当你发现自己的牢骚要比想象中多了很多，也不必大惊小怪。

(5) 坚持下去。可能要花好几个月，你才能达到连续21天不抱怨、不换手的目标。平均的成功时间是4~8个月。现在就开始吧，坚持下去，享受没有抱怨的甜美生活。

(6) 传递正能量。告诉你的亲朋好友，让他们一起参与进来。大家一起行动会更有动力、更能互相监督一起达成目标。

懂得道理和方法只是万里长征第一步，关键还是坚持实践！