人老腿先老，是大家都熟悉的一句话。
在网上也经常看到这样的说法，人的关节寿命只有60年。这到底是不是真的？哪些习惯让关节老的快？我们该如何保护膝关节？无论多大年纪都该好好了解一下！
01关节最怕什么？
怕老：年龄和骨关节炎等多种关节炎的发病率密切相关，随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，骨关节“老化”，容易导致关节软骨和骨退行性病变。
怕胖：与一个体重正常的人相比，肥胖人群将面临着更高的骨关节炎风险。一方面， 体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学；另一方面，有不少研究发现，血脂、嘌呤代谢异常也会对关节造成一定的损伤。
怕伤：外伤是年轻人罹患骨关节炎的主要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，可以先冷敷，及时去医院治疗，根据医生建议制定治疗、康复方案。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。
怕勤：关节使用频率过高，易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过多的下楼梯、爬山、下蹲起立等动作对关节伤害较大。运动前应当充分做好准备工作、适时适量，循序渐进。
怕冷：目前尚无证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。但部分人群主诉天气寒冷、关节受凉后关节疼痛、酸软加重，这主要与血液循环不畅有关。
红——急性关节炎会出现关节红肿。
肿——关节肿胀是关节炎常见症状。
热——关节表面是热的，可能是关节炎症。
痛——关节疼痛，活动时加重。
僵——晨僵和粘着感，如粘住一般，活动后关节松快。
畸——关节畸形，或者活动时弹响、摩擦感。
03如何保护膝盖关节？
1.让膝关节减轻负荷，减少不适当的活动
在日常生活中要减少爬楼爬山这类的运动，因为在运动过程中会出现膝关节频繁的屈伸活动，反复造成髌骨与股骨之间的摩擦，久而久之，造成髌股关节较大的磨损。同样，尽量避免深蹲，尤其不要反复蹲起。
2.避免久坐和坐比较矮的板凳
不要长期久坐，坐着的时候也不要翘二郎腿。坐同时，不要坐很矮的凳子，因为从矮凳子起身的时候，膝盖需要承受很大的压力，从而容易造成损伤。最好是坐位保持膝关节和髋关节在同一个平面上。
3.注意保暖，避免着凉
进入的中老年之后，很多人常常出现膝关节发凉、怕冷、怕风，即使在炎热的夏天也觉得骨头缝里嗖嗖冒凉风的情况。我们在日常生活中要注意保暖，还可以通过理疗热敷的方式缓解症状。
4.通过肌肉锻炼，加强关节的稳定性
5.合理的膳食结构和良好的生活习惯。
要注意充足钙质与维生素D的摄入，多晒太阳，促进维生素D的活化。
