第一:大家今天下来要建立一个资料演讲库，把你认为时间管理上好的内容都传到上面做个共享。

因为一个好的老师在最开始的时候就会建立属于自己的或这个圈层的资料。

刚才我在群里发了一个视频，这个视频要配合一个表格：人生900月，带领大家实操的。

现场女性比较多的话，这个环节会把很多人带哭。因为情感成交，你要知道引领到哪个层面。

第二：要知道目前时间管理方面，比如戴维阿伦、彼得德鲁克，《卓有成效的管理者》《效能与效率》等等这些大师的时间管理系统，或者他们说过哪些名言，大家要去收集。

比如时间管理上十大牛人，他们讲的时间管理金句，比如有苏格拉底没有反思的人生不值得过等等。

第三：要学会抖音学习法。

在抖音上搜索最新的时间管理段子，很让你心动的，很能戳中我们痛点的，也是能戳中其他人痛点的。

第四：现场有答疑环节。

别人说想快速阅读，解决拖延症，想做到早睡早起怎么办？

说到这些问题的时候，大家有没有好的方案帮他解决，其实我们的思维模型已经能够解决了。

拖延症就用执行力20字方针。

目标设定、责任锁定、节点检查、及时激励、主动汇报

早睡早起看大家怎么回答，可以锻炼一下大家回答的能力。

问题1：学了方法也用了但做一件事情坚持不了多久。

答：第一，现在关于坚持最新的解答是这样的，只要你一想到坚持的事情，对你的意志力有损耗，任何事情都不会长久的。真正的长久叫爱非坚持，你真正爱上这件事情的时候，就忘记坚持了。

第二，我们要把做的一件事情变成没有任何阻力，就是很容易去达成的事情。

比如你想运动，如果想到每天坚持半小时运动，这就完蛋了，因为你一起来就非常痛苦，半个小时坚持不了，但是你给自己定每次完成一个俯卧撑就好了，每天都可以超额完成任务，就很容易进入心流状态。

这就是我们解决坚持最好的方式：微习惯，微步骤。

第三，如果想长久做一件事情，一定要加入一个圈层，比如时间管理圈层，所有人都做到了，那你也可以做到，要会利用环境圈层的力量让自己成长。

即答力要非常厉害，无论你解答思维也好、时间管理也好，还是未来讲社群，任何人提出问题都能立马给出方案，这背后也是有一套东西来支撑的。

刚才讲的就是微习惯里面最核心的思想。

问题2：一天时间特别紧张，总是不够用。

你觉得时间不够用，那昨天做了哪三件事？

事情是做不完的，你要想把事情做完就陷入误区了，每天只要做到要事。问三件事就可以知道你每天在做杂事，还是重要的青蛙事件，从高空来的梦想事件。如果你做杂事，做着做着就会迷茫，因为每天都在处理不关紧要的事情。如果你认为三件事是对一年目标的分解，你就不会迷茫。这就是很多人为什么迷茫的原因。

问他一年的目标是什么？每天三件要事是什么？有没有靠近目标？就可以了。

我们要成为一名优秀的时间管理讲师很简单

第一，背10个牛人的金句。

第二，在京东和当当上搜10本或20本时间管理的书，主要的概论抄下来、背下来，再讲出来你就很牛了。

因为时间管理的书没有太多内容，我一天可以看几十本，把这些整合一下，讲的很多理论都差不多。

因为时间管理是一个学科底层构建，没有基层构建的一门学科，他就是一种技法。

后来是因为《时间的律动》，《时间与存在》，由哲学家在思考这个问题。把它外源性变得很好了，但是还是缺少学科底层建构，这个方向很少。

我曾经研究《早起的秘密》，《早起的魔法》，《高效能人士的时间管理》，早起的书就这几本，随便拿两三本把它核心思想讲出来。

运动讲几本书，《器械运动》《囚徒健身》《简爱跑步法》《无伤跑法》

还有做饭的也有很多，关于学习的《刻意练习》《异类》等等，他们讲的很多东西都是过时的，《微习惯微步骤》关于习惯养成等等，你可以列出包括《卓有成效的管理者》，彼得德鲁克的《奇特的一生》这些书列出来就差不多了，在设置时间管理上好的互动，那你这一节课就会非常饱满。

现在也教大家如何把哲学家

理论变成你的工具，这就是很好的用法。

问题3:即兴演讲会大脑一片空白

即兴演讲出彩模型：就地取材，简要互动，回顾感谢，推陈出新

1. 克服紧张需要提前做好充分准备

2. 后面要多加练习

3. 接纳任何情绪+准备+充分练习

4. 以熟压慌，说自己熟练的内容

5. 就地取材，和现场的伙伴现场互动 演绎

感谢、回顾、展望是一个非常好的模型：

1.上来需要先感谢原来自己是什么样子的，现在什么样子，所以非常感谢哪位老师（军哥的故事之前我是3抖男人，嘴抖手抖腿抖，我现在的呈现，现在的表现1-10分大家给我打几分呢？Before-after对比思维，之前是现在感谢对我的关怀我有还能多礼物送给大家）

2. 回顾自己这段时间的经历，取得了哪些成就

3. 展望未来要照做的事情。

十大金句

1. 怕的不是困境，而是你对待困境的态度

我们无法选择是否遇见困境，但我们可以选择面对困境时的态度。

解决困境最好的方法，能解决就面对，不能解决就放在一边，等能解决的时候，再回来解决，时间和未来都是解决困境的良药。

不怕被困境围住，怕的是被你自己的恐惧和妥协，挡住了出路。

2. 难以管理的不是时间，而是被你放逐的灵魂

活在混沌里的人，永远都无法看清，时间和生命，孰主孰仆。

混沌里，生命是躯壳，时间是流沙，生命踩在流沙之上，慢慢被流沙逝去的，除了生命还有灵魂。

开启心智，聚焦你的精力，而非时间，别错让时间做了自己生命的主人。

3. 速成不可怕，可怕的是你不知道速成的结局

追求速成，当然可以，但倘若你用错了方法，速成就会变成不成。

时代的快速变迁，人人想跟上时代的脚步，追求速成、寻找捷径就成了人们趋之若鹜的战场。

你若停下回头看看，在来时路已被献血染红的战场，你就知道，世界上根本没有什么速成、捷径，有的只是用速成和捷径为你铺好的套路。

聪明的人都在用笨办法成功，愚蠢的人都在用着套路沉沦，嘴里却喊着成功。

4. 时间是一张负债表，精力在哪现金流就在哪

精力在哪里，生产力就在哪里，时间失去了精力，等于失去了生产力。

时间永远都是只出不进，你无法掌控，又如何管理？你唯一可以管理的是你的精力，把你所有的精力都用在一个地方，你就是这个地方的王者。

不要把时间当做你的资产，因为他只出不进；也不要把你的精力随便送人，因为它虽可再造，但却也不比钻石便宜，送多了，你也就不值钱了。

5. 时间管理黄金法则，估算-行动-记录-验收-迭代

思想是孙子，行动是儿子，记录是爸爸，验收是爷爷，迭代是老祖宗。没有老祖宗，万事皆空。

最有效的时间管理，就是估算每件事情自己投入的精力和时间，然后付之行动，把所有过程都记录下来后验收成果，最终根据目标调整方案，不断迭代接近目标。

这就是最有效的时间管理黄金法则，注重过程，而非对结果的期望。

6 . 提高效率法则，注重过程大于对结果的美好愿景

效率取决于做多少，而非开始多少，而效率高低的主宰却是最后的1%。

差不多精神之所以经久不衰，就是因为人性的懒惰和将就。看上去差不多的事，事实上是差的不止是多。

除了懒惰和将就，让人们甘于差不多的，还有就是对成功速度的渴望，对美好结果愿景的幻想，一个人若是把精力都给了幻想的结果，过程又如何会甘心臣服于你。

7. 吃学习的苦会苦尽甘来，吃生活的苦则没有将来

学习的苦，苦中带有一丝甜；生活的苦，苦中带着一丝绝望。

之所以有人愿意吃生活的苦，那是因为生活的苦，随手拈来，不用费力。虽说苦了灵魂，但却舒服了身体和心力；熟不知，灵魂吃的苦，在未来都是给你挖的坑，俗话说，出来混，迟早要还的。

而学习的苦，灵魂得到舒畅，身体和心力却被时间和精力束缚，虽说暂时不得自由，却总有飞翔的一天。

8 .对行动吝啬，运气就会对你吝啬

运气从来都不是等来的，而是行动后的自然产物，行动越多，幸运越多，机会越多。

成功的人总说自己的运气好，熟不知这只是一句谦卑的话，而有人却当成了真理。

所有的运气都是凌驾于行动之上的，没有行动，再好的运气，对于你而言，都是流沙，即便你站在了运气之上，你也不会知道，流沙曾经轻轻的来了，又轻轻地走了。

9.聚焦时间滋养平庸，聚焦精力缔造卓越

时间是浮躁的生产商，精力是卓越的制造厂。聚焦时间的人浮躁，聚焦精力的人精彩。

时间的价值靠的是积累，而非管理；精力的价值靠的是管理，而非积累。若是你颠倒了，把时间用来管理，把精力用来积累，岁月这把杀猪刀，杀的该不是岁月了，而是你的成就。

曾经在文章中问过这样一个问题：你认为你最宝贵的财富是什么？很多人回答是“时间”。但事实上只有你的精力是属于你的财富，而不是时间。

我也曾经尝试过无数种时间管理的方法，但大多都无疾而终，最终我吧管理放在了自己的精力上，反而得到了不错的效果。所以，一个人最宝贵的财富不是时间，而是他的精力，精力在哪里，生产力在哪里。

1、只要我们能善用时间，就永远不愁时间不够用。

2、时间好比东流水，只有流去无流回。

3、百岁光阴如捻指，人生七十古来稀。

4、有钱难买少年时，失落光阴无处寻。

5、合理安排时间，就等于节俭时间。

6、一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。

7、一日读书一日功，一日不读十日空。

8、一日难再晨，岁月不待人。

9、黄河走东溟，白日落西海，逝川与流光，飘忽不相待。

10、富贵比于浮云，光阴逾于尺璧。

11、珍惜时间可以使生命变得更有价值。

12、谁对时间越吝啬，时间对谁就越慷慨。

13、时间一分，贵如千金。

14、抛弃今天的人，不会有明天；而昨天，不过是行去流水。

15、少年轻年月，迟暮惜光辉。

16、九十春光一掷梭，花下酌酒且高歌。

17、最天才的是时间。

18、忍耐和时间，往往比力量和愤怒更有效。

19、知识永远战胜愚昧。

20、长江后浪推前浪，黑发难留到白头。

21、明日复明日，明日何其多！

22、辛勤的蜜蜂永没有时间的悲哀。

23、只要紧紧地地跟着时间的步伐，幸运之神就会永远跟着你。

24、普通人只想到如何度过时间，有才能的人设法利用时间。

25、懒人嘴里明天多。

26、学问在于点滴勤，吾辈更应惜秒阴。

27、赶路赶早不赶晚，时间能挤不能放。

28、急急光阴似流水，等闲白了少年头。

29、人生光阴易逝，早定成器日期。

30、懒牛屎尿多，懒人明天多。

31、你有多自律，就有多自由。

32、早起是自家之本。

33、点不睡不要脸，11点不睡不要命。

34、如何过一天，就如何过一生。

35、我理的安排时间，就等于节约时间。

36、眼前的瞬间是一位威力强大的女神。

37、时间是一条金河，莫让它轻轻在你的指间溜过。

38、用分来计算时间的人比用十来计算时间的人时间多59倍。

39、时间应分配的精密，使每年、每月、每天和每小时都有他的特殊任务。

40、时间是一位可爱的恋人，对你是多么的爱慕倾心，每分每秒都在叮嘱；劳动、创造，别虚度了一生。

十本书

《搞定》123

自2001年出版以来，《搞定1》（Getting Things Done）就成了 “划时代的商业自助书”。它大胆提出高效工作的新概念，被译成28种语言，令数百万读者深受鼓舞：不但企业家、大学教授、软件工程师、士兵、音乐家、学生和牧师纷纷采用；“GTD时间管理系统”还在网站、博客和软件应用领域风行一时。

《搞定1》开宗明义，直接针对现代社会的快节奏作出回应。戴维•艾伦多年传授GTD系统，从热心实践者那里得到大量反馈，发现GTD系统蕴含深刻，用途广泛，远非简单的“个人组织系统”所能涵盖。应读者的热切期盼，艾伦继《搞定1》《搞定2》后又推出这本《搞定3》，揭示了把这套方法应用到广阔的生活和工作中的全方位效果，对GTD原则和用途的进一步深化。《搞定1》是一本基础读物、一本简单的手册，《搞定3》则是一幅路线图，它对GTD原则和用途的深化，可以进一步增强你应对工作和生活的能力，可以帮你定位现在的生活，为你指明抵达目的地的方向。工作和生活两全其美并非遥不可及。

《搞定3》前3章认真分析了GTD现象、它的本质以及它何以在全世界迅速发展。其余部分探讨了自我管理的两个核心层面：第4－9章探讨了时间组织的掌控要素：捕捉、澄清、组织、深思、行动、应用等；第10－17章分析了摆正视角、长短期目标、宗旨的问题。书后还添加了描述GTD法基本模型的附录,包括：未完成事务提示清单、自然式计划模式、项目规划提示清单、掌控工作流程 每周回顾、工作流程图和关注层面等。

平衡工作和生活的关键全看获得掌控、摆正视角，即理顺日常生活中方方面面的事务，把它们在逐层分步的目标和抱负水平上各有安置。不管摆在面前的任务是即刻回复一封电子邮件、安排几天后的全家出游，还是考虑长远的退休计划，你都可以用《搞定3》传授的方法，胸有成竹地作出决定，得心应手地处理事务。

《番茄工作法图解》

本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

本书适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。

《奇特的一生》

《奇特的一生》描述了一个真正和时间成为朋友的人，一个将自己的一生用时间来计划的人——柳比歇夫。柳比歇夫通过独创的“时间统计法”，对自己做了研究和试验：试验在写、读、听、工作、思索等各方面，到底能干多少，怎么干？他不让自己负担过重，力不胜任；他总是循着自己能力的边缘前进，他对自己能力的掂量精确无疑。柳比歇夫的工作方法是一个创举，从表面上看，这是纯技术性的工作方法，一点儿也不起眼。它是自然而然形成的，但几十年来它获得了精神上的力量。它成为柳比歇夫生活的骨架，不仅保证了最 高的效率，也保证了最 旺盛的生命力。

《暗时间》

2003年，刘未鹏在杂志上发表了自己的第一篇文章，并开始写博客。最初的博客较短，也较琐碎，并夹杂着一些翻译的文章。后来渐渐开始有了一些自己的心得和看法。总体上在这8年里，作者平均每个月写1篇博客或更少，但从未停止。

刘未鹏说——

写博客这件事情给我最大的体会就是，一件事情如果你能够坚持做8年，那么不管效率和频率多低，最终总能取得一些很可观的收益。而另一个体会就是，一件事情只要你坚持得足够久，“坚持”就会慢慢变成“习惯”。原本需要费力去驱动的事情便成了家常便饭，云淡风轻。

这本书便是从刘未鹏8年的博客文章中精选出来的，主要关于心智模式、学习方法和时间利用，《暗时间》的书名便来自于此。

《 习惯的力量》

很多人可能都认为，我们每天做的大部分选择都是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。在过去的20年里，神经学家、心理学家、社会学家以及市场营销人员通过研究不仅发现了习惯的运作机理，更重要的是，他们发现了改变习惯的方法。

习惯是我们刻意或深思后做出的选择，是即使过了一段时间不再思考，也仍然经常甚至每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或者意识到其他新习惯的存在，否则该行为模式就会自然而然地启动。虽然每个习惯的影响相对来说并不大，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来就会对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

习惯强而有力，却也能刻意培养；习惯不能被消除，却能被替代。

本书作者综合了近20年科学家与商业对于“习惯学”的研究，包括数百篇学术研究、300多位科学家与企业管理者的访谈，以及数十家企业的实践研究成果，分三个部分探讨了个人的习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯，作者都希格认为，只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业，还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业焕然一新。

《 小强升职记》

契合“时间都去哪儿了”这一时下热点，提倡“高效率、慢生活，腾出更多时间陪伴家人”，符合时下主旋律。

打出番茄工作法、猴子法则、四象限法则等组合拳，击垮与生俱来的拖延顽症。

作者曾获邀进入微软中国、和记黄埔、神州数码、腾讯、交通银行等大型企业及众多高校进行时间管理培训，为数以万计的职场中人带来帮助。

强势推荐阵营——优米科技创始人王利芬女士、新精英总裁古典先生（《拆掉思维的墙》作者）携手大胖（《番茄工作法图解》译者）、张文霖（《谁说菜鸟不会数据分析》、作者）、warfalcon（刘洋）等知名人士联合力荐。

随书赠送21天时间管理实战手册，通过系统训练让方法落地，助你学会时间管理，成为人生赢家。

《拖延心理学》

从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。

通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。

作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

《自控力》

作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

《高效能人士的七个习惯》

《高效能人士的七个习惯(20周年纪念版)》为中国商界最经典、最著名的一部培训教材；世界500强企业必备培训课程。奥巴马、克林顿、普京、李开复、汤姆•彼得斯、肯•布兰佳、世界领导力大师沃伦•本尼斯、世界潜能大师博恩•崔西、《一分钟经理》的肯•布兰佳、世界第一潜能专家安东尼 •罗宾、华人成功学权威陈安之、《纽约时报》《福布斯》《财富》《商业周刊》《经济学人》《哈佛商业评论》鼎力推荐阅读。

《高效能人士的七个习惯(20周年纪念版)》不仅是企业、组织机构，更是个人获得自我提升的人生必修教材。读者遍及工商业、政府部门、军队、学校以及家庭等各个领域。改变人的思维方式和行为方式。这种改变甚至帮助实现一个国家的强大。

《高效能人士的七个习惯(20周年纪念版)》精选柯维博士“七个习惯”的最核心思想和方法，为忙碌人士带来超价值的自我提升体验。用最少的时间，参透高效能人士的持续成功之路。

《把时间当做朋友》

这本书从心智成长的角度来谈时间管理，指出时间管理是成功的关键所在。作者引述自己从事的职业中所遇到的事例，告诉我们：如何打开心智，如何运用心智来和时间做朋友，如何理解时间管理的意义，在时间管理上取得突破，进而用心智开启自己的人生成功之旅。

《如何成为尖子生》这是一本关于学习方法的书，但是涉及到很多时间管理的内容，不管是身处校园的高中生、大学生，还是步入职场的社会人，都能从这本操作性极强的书籍中有所收获。

作者卡尔·纽波特（Cal Newport）是一位学神级的人物，麻省理工学院计算机科学博士、乔治城大学计算机科学副教授、畅销书作家。其作品《如何在大学里脱颖而出》《深度工作》《如何考进世界顶尖名校》《优秀到不能被忽视》等均十分畅销。

在本中，作者对“尖子生俱乐部”进行了全面的调查，探索他们同时做到“睡够觉、会社交、成绩好”背后的秘诀。卡尔的尖子生养成计划分为三个部分：时间管理、输入型学习和输出型文章（写论文等）。在时间管理方面，作者强调的计划清单的重要性，给出了克服拖延症的方法以及学习时间、地点的优化选择方案。此外，书中还有关于记笔记、论文写作等内容的操作性极强的建议。

所以，如果你还在上学，或者渴望通过书本提升自我，这本书一定不要错过！

搞定

GTD的执行有五个核心步骤：收集、清理、组织、回顾、执行。