上个月回老家犯了腰疼，感觉自己平时还算有锻练啊，特别是腰疼前每天超慢跑5KM，一遍八段锦，20个深蹲，怎么就突然动不了了，这快一个月了还没好彻底。真是不服老不行啊。
刷小某书的时候，刷到关于教中老年锻炼的视频，那个教练在视频里讲，50岁以后的女性肌肉流失的快，要特别增加力量练习。还科谱了一下关于肌肉的小知识。肌肉有白肌和红肌。白肌指的是耐力肌,我们能走能跑5km，用到的就是耐力肌；红肌指的是爆发力用到的肌肉。50岁女性流失的肌肉多数是红肌，所以要增强抗阻力量练习，还特别提到，拿个1、2kg的哑铃做几十下，不如少量大重量的效果好。我就是每天拿个2KG的哑铃练，原来不行啊。
但也不要一上来就用大重量，要循序渐进，先用自重练习。如果可以轻松做到20个深蹲、1分钟平板撑、6-8个直腿俯卧撑，就可以加器械了。
腰疼多是腰部肌肉力量太弱，腰疼只吊单杠不行，还要加强腰肌的力量。
不知道这个教练讲得正不正确，听起来怪有道理的，分享一下。
