识别及命名你的感觉
当情绪被掩埋或忽视时，可能会发生些“有趣”的现象：
1.变成身体的病症，例如肠胃不适、头疼、背疼。
2.转变为抑郁，在饮食、睡眠、记忆、集中注意力、社交等方面引发一系列问题。
3.耗尽你的精力。
4.让你时不时爆发，或毫无原因地发脾气，会加重焦虑和恐慌发作。
5.让你与他人的关系、友谊只能停留在肤浅的层面，缺少深度
6.使你觉得空虚，有缺失。
7.让你质疑自己生活的目标和价值。
要阻止（或预防）以上现象发生在你身上，首先要学会认识你的感觉，并用文字描述它们，能说出“我感到难过”“我很沮丧”或是“你那样做伤我心了”，这些话有着巨大魔力。当你能识别并能向自己和他人说出你的感觉的时候，你就掌控了方向盘，踩在前进的油门上了。这意味着你将内在的东西表达了出来，将不为人所知的情绪告知了他人，意味着你开始掌控自己。你在运用最有价值的资源：你的情绪，你生活的动力。
学习监控自己的感觉
识别并表达出自己的感觉是种技能。和其他的技能一样，它需要下功夫，不断努力才能提高。在此我们会做一个练习，帮助你专注于识别和表达自己的感觉。第一次做这个练习时，请务必独自一人在屋内，免受一切干扰。
识别和命名练习
第一步
闭上双眼，在你的脑海里想象一个空白的屏幕，放空你的大脑。将全部注意力集中在屏幕上，关注你的内心。
第二步
问自己：“现在我有什么感觉？”
第三步
仔细关注你的内心活动。注意那些跳入你脑子里的杂念并快速抹去它们。集中于这个问题：
“现在我有什么感觉？”
第四步
试着辨识你的感觉，并用文字描述它，你可能需要不止一个词。
第五步
如果你很难辨识出任何感觉，可以查阅本书最后部分的感觉词汇表，看看是否有一个或更多的词跃入你的眼帘。
第六步
当你找到了可以比较准确地描述你的感觉的词，就可以进入下一步，试着想想你为什么会有这样的感觉。
现在问自己：
“我现在为什么会感到________？”
找到一种情绪背后的原因对很多人来说很困难，对经历过情感忽视的人尤其如此。问自己关于感觉的问题能让你更好地理解你为什么会有这些感觉。这里让我们举个例子来模拟一下这一过程。假设你识别出的感觉是难过。
再一次闭上双眼，专注于你的内心，根据需要问自己以下问 题来帮助你更好地理解那个感觉：
“现在生活里发生了什么事让我感到难过？”
“最近是不是发生了什么事让我不高兴了？”
“最近发生的事是不是让我想起了过去一些难过或麻烦的事？”
“这种难过的感觉是否似曾相识？”
“以前我常会感到这样难过吗？”
“如果是，那是什么时候发生的，为什么会那样？”
“这种感觉是不是一直如影随形？”
“如果是这样，那过去发生了什么事让我在那时产生了这种感觉？”
这个练习看似简单，实则不然。经历过情感忽视的人往往难以自处，而这正是这个练习得以奏效的先决条件。如果你第一次尝试时感到十分困难，甚至觉得根本没法做到，你必须继续尝试。有些人发现瑜伽和冥想有助于培养关照内心的技巧，这些技巧在这项练习中非常重要。你在强迫大脑去做新的任务。实质上，你在重新构架神经活动网络，一个随着练习不断增强、性能更好的网络，哪怕有时练习并不成功。
当这种自我认知形成之后，你就终于握紧了情绪带给你的力量，同时从耗尽心力去压抑情绪的情况中脱离出来。
