看见外在环境：

早上在洗手间看到纸巾盒旁边的墙面上，有一片黑黑的残留胶，之前并未觉察到这个细节，也没想过它可以擦干净。

墙面残留胶脏污

看见内在心念：

其实这片脏污从搬进来到现在从未尝试过把它擦掉，之前看到只是觉得太麻烦，把它略过了。回想生活中工作中，也有过很多时候怕麻烦、畏难的心理，一件事情在没开始行动之前，就会给自己设很多障碍，如同这片小小的脏污部分一样，没有真正地正视过它，去尝试先行动起来看看。

实践过程：

当看到这片残留胶脏污，当下的想法是试试看，擦干净的把握还是很大的，就开始用清洁球去擦试，当在不断擦的过程中，才发现并没有那么容易，因为残留胶比较厚，随即拿来美工刀，小心翼翼地一遍遍刮，才发现哇这个美工刀真好用，很快就干净了。接着看到扩散开来的墙面还是比较脏的，洗手盆里面也很脏，全部用清洁球慢慢擦，当看到墙面和洗手盆被擦得蹭亮时，内心被治愈了，非常的开心。原来平时都忽视它们了，接着又把窗户边框上的残留胶都一一清理干净了。

墙面恢复本来模样

思考：

整个扫除过程还是花了很多时间，在行动之前少了提前规划，从一开始扫除残留脏污到扩散开来的墙面再到洗手盆和窗户边框，缺少了规划和目标，就会让自己陷入一个行动看不到头的恶性循环中。当在扫除过程中觉察到时立刻停止了行动，为当下所做的成果点赞，锁住这份快乐的能量，不让它再内耗下去。反思生活中工作中无论做什么也需要提前规划，制定一个个小目标，不盲目做给自己太大压力，不然就会渐渐失去行动力。看到这些犄角旮旯的地方被清理干净，就像是自己内心的暗角一样，平时并没有太注意，但当外在空间清洁干净后，内在的负面种子也被清除掉跟着光亮起来。

总结：生活无小事，事情无大小，外在世界都是内心的折射，当带着觉知去做每一件事时，会看到曾经被忽视的内心世界。