《你的生存本能正在杀死你：你为什么容易焦虑，不安、恐慌和被激怒》
——[美]马克-舍恩，[美] 克里斯汀·洛贝格
1. 精神刺激诱发身体不适，而这些身体的不适难以通过病理学诊断出来，作者相信通过心理学的治疗可以消除这些不适。
2. 我们忍耐不适的能力与我们与生俱来的本能之间有着必然的联系，这些本能促成了我们的在特殊时刻的生存反应，这些反应有可能改变人的一生。
3.现阶段人们的“不适阈值”也就是忍耐不适的能力越来越低，但是不适阈值是可以进行提升的，不适的感觉也是可以被管理的。
4. 古老的大脑边缘系统使人们能够感知危险的存在，比如肥胖问题，在古代人们不会担心肥胖的问题，因此遇到食物，也不会在意摄入的量，总是越多越好，这是人的本能。如果不能控制本能，就会受制于本能。“战&逃反应”是人趋利避害的另一个本能，帮助人类在恶劣的环境下生存，但是现代社会中能够威胁人类的恶劣环境急剧减少，因此对一些轻微的刺激也会做出相应的反应，比如社交上的一次尴尬经历，一次迟到等等。造成了过度敏感的生存本能。
5.大脑边缘系统和大脑皮层主导了不同的功能，因此在某些特定的场合下，人很容易出现心理冲突，但是大多数情况下，大脑皮层的逻辑性很容易被大脑边缘系统的本能所驯服。
6. 不适因素管理不善，容易引发心理的不适。不适主要分为急性的，比如身体的疾病，还有就是长期隐蔽性的心理不适。
7. 身体内部不同机能之间保持体内平衡的关系称之为“内稳态”，内稳态是与生俱来的，动态的，是人们面对外界不同刺激仍然能够保持身体各项指标稳定的条件。焦虑感是人与生俱来的，但是过度的焦虑感会刺激人的“内稳态”，从而引发恐惧，导致本能被激发，但是生活的协调性越强，焦虑的程度就会越低，相反的，过于偏重依赖于外部的某种刺激，将会加重焦虑感，比如酗酒，深夜玩手机或者暴饮暴食。
8. 我们现在对不适的体验受过去经历的影响，在经历长期的压力堆积后，很可能因为某些不知名的事件而突然发作。从此一旦遭遇此类事件，生存本能就会被激活。
9.人的大脑分为：大脑边缘区、大脑皮层和大脑核区，分别掌管“情绪”、“思维”和“生理”。按照进化的先后顺序，最早出现的是大脑核区，随后是大脑边缘区、大脑皮层。其中大脑边缘区“杏仁核”是产生情绪和关注的主要部位，大脑边缘系统核心是基底核，基底核又包括伏隔核和复侧纹状体，其分泌的“多巴胺”和“内啡肽”是主导人情绪的主要物质，对人形成习惯和有着重要的影响。而分泌“多巴胺”和“内啡肽”最多的时候不是愿望达成之后，而是达成之前，因此真正促进分泌的是心理期待，而不是事情本身。同时，对于恐惧等其他情感也有相同的原理。
10.恐慌等外在因素可能影响着遗传因子的表达形式，改变脑部应对外界刺激时的反应。
11.很多人在无法正确管理不适因素的时候，就容易形成坏习惯，坏习惯表现出对某些特定事物的严重依赖，影响了人们的正常生活。随着时间的加剧，这些坏习惯会从无害逐渐变得极具危害，以至于逐渐形成一种条件反射，此时人便感觉对改变这一现状无能为力。
12.一些坏习惯的养成是经过错误的心理匹配造成的，比如听了酗酒者为了缓解压力去喝酒，就固然的认为喝酒和缓解压力有着必然的联系。同时心理泛化还会使得引起良情绪转移至其他类似的刺激上。
13.心理外化是造成不适感的主要原因，会逐渐使不适感觉达到高点。心理外化会使得人们对不适的耐受程度下降，想要尽快使冲动得到满足，从而影响人们的幸福感知力。
14. 15个建议帮助你重新设定不适点：摆脱对现代技术的依赖，珍惜和忍耐不完美，减少感官的刺激，睡前让自己放松下来，学会放慢速度，不要拖延，不要强迫自己完成工作，接受不确定性，戒掉容易生气的习惯，生活要有规律，拓展心里舒适区，让自己休息片刻，延迟你对满足感的需求，尝试放空自己，多做体育锻炼。
舍恩呼吸法：
16.21世纪的生存策略：构建大脑共同体，让大脑的皮质区平等的参与情绪管理中，而不是收到大脑边缘区的支配。而在体验不适的时候，通常会存在超过一种的体验，关注于其他体验使得恐惧感不再像以前那么明显，这也是人双重感知力的一种体现。
17.掌握双重感知力需要人不要以非是即否的眼光看待问题，因为任何事情没有绝对的好与坏，也没有绝对的“快乐”与“不快乐”。
18.培养感恩情怀：思考并且记录生活中感恩的事情，确定感恩之源，不如一次旅行，不要仅仅关注事情本身，也要关注当时的感觉；使用舍恩呼吸技巧来提升放松感；确定不适之源，将不适控制在最低程度，回想感恩单上的内容及其感觉；承认双重感知力；使大脑皮层也调动起来。
19. 学会与他人分享自己的秘密，从而消除不适感；通过激发自己的爱心，转移注意力消除不适感；把注意力本身转移到挑战作用上，而不是去担忧产生的后果；寻找“内心的格斗士”，让格斗士的激昂感情和具体的事情产生某种联系，从而激励起自己的斗志。
