人只要过了30，体力精力就会逐渐下降，等过了40岁，工作的疲劳感就会日益剧增，偏偏这个年龄的人负担最重，压力最大，经常感觉身心俱疲。

身边有很多朋友，上有老下有小，工作竞争压力大，加班是经常的事，每次见面都说喊累，我自己也是如此，总感觉觉没睡好，上床了又睡不着。

最近入手一本书《疲劳自救手册》，对疲劳有了新的认识，很多疲劳完全源于自己的认知错误造成，更重要的是，书中还列举了缓解疲劳的详细步骤。

书的作者是英国的两位作家玛丽·伯吉斯和特鲁迪·查尔德，他们都是行为治疗师，在疲劳领域工作了二三十年，开创了针对慢性疲劳的认知疗法。

这本书里不仅有理论，而且有很多实操步骤，对经常感觉疲劳的人很有帮助。

1，认识慢性疲劳综合症

慢性疲劳综合症的主要症状是持续性的身心疲惫，它不同于其他的疲劳症，它一旦患上，就势不可挡，其他的疲劳也许就是肌肉酸痛或者关节疼痛、四肢不舒服等等，慢性疲劳综合症不仅有这些情况，更重要的是会导致思维障碍。

有的人患上慢性疲劳综合症后，注意力无法集中，记忆力严重下降，有时候甚至感觉“头脑一片乱麻”。

有的人会感觉睡眠不好，想睡的时候睡不了，睡了很长时间还是没睡好，睡觉的时候总是不安稳等等。

还有的会患上饮食综合症，要么严重性厌食，要么对某些食物过敏等等。

很多人对疲劳的认识就是，只要休息一下就好了，但作者告诉我们，慢性疲劳综合症延续时间长了，轻则会影响工作，重则会严重危害身体。

引起慢性疲劳综合症的原因很多，最让我惊讶的是，休息时间过长也会导致慢性疲劳，这一点让我想起了很多退休的老人，上班的时候很好，一旦退休不工作后，身体反而不好，过几年就去世了。

所以，大家一定要重视慢性疲劳综合症，一旦发现就要好好调整。

2，用认知行为疗法克服慢性疲劳综合症

幸运的是，只要我们足够重视，慢性疲劳综合症完全可以自己治愈，只是需要时间，更需要耐心，这一点非常重要。

首先要了解什么是认知行为疗法，就是指通过改变你的思考（也就是认知）和行为方式来管理你的问题，本书的意思就是通过改变你的习惯来治疗慢性疲劳综合症。

这本书里面具体写了缓解疲劳的九个步骤，一，观察自己的活动和睡眠，了解疲劳原因；二，设定目标；三，改善睡眠；四，增加活动量；五，管理疲劳症状；六，克服无效思考；七，克服担忧、压力和焦虑；八，克服康复障碍；九，巩固成果。

要注意的是，这九步并非一蹴而就，而要经过一个漫长的过程，有的两三个月，有的半年甚至一年，每个人的情况不一样，每一步需要的时间也不一样。

因为我的睡眠不好，所以特意先看了睡眠这一步，关于睡眠，书中的几点建议非常好。

为了保证充足的睡眠，作者建议每天同一时间起床，哪怕开始起来很困，也要固定起床时间，过了一段时间后，你就会在晚上同一时间感到困意，这样就形成了固定的睡眠周期。

第二点就是，不建议午休超过20分钟，这点我自己有感触，如果白天睡眠时间过多，晚上就会睡不好。

第三点，不建议在床上看书或者做别的，尽量床用来单独睡觉。也不要太早上床睡觉，比如晚上9点半以前，因为那样容易半夜醒来然后睡不着。

第四点，如果睡不着，不要逼着自己入睡，可以看书或者听音乐，晚上如果醒来睡不着也是这样，也即是说，不要强迫自己入睡。

一定要建立属于自己的睡眠模式，有些人可能觉得这个很难，作者建议我们要记录自己的活动和睡眠情况，记录一段时间后，在分析问题，然后对着情况一步步改进。

3，合理休息提高专注力

这是书中刷新我认知的一个观点，提高注意力可以缓解疲劳，不过作者说得很有道理。

当我们感觉疲劳的时候，我们的身体会感觉不舒服，我们的注意力就集中到不舒服的地方，这时候无论做什么都无法专注。

做事无法专注，事情自然做不好，做不好影响心情，不舒服的情况就越来越严重，于是形成恶性循环。

但是，如果我们感觉不舒服的时候，能够专注在自己所做的事情上，就淡化了不舒服的感觉。有时候，我们在电视里看武打片，很多人在打斗的过程中身负重伤依然不安静疼痛，就是因为精力专注在打斗上。

以前看一本书上也写过，人身体的大部分不舒服都来自精神，虚云老和尚被打得七窍流血也没喊疼，因为精神已经超脱。

那么，如何锻炼自己的专注力呢？以前我练习过冥想，但很多人觉得冥想练习起来很难，书中提到的方法倒是很好，就在你手中做的事情上练习。

具体做法是，记录每天所做的任何一个事情，做饭也好，洗碗也好，扫地也好，然后记录下你在这个过程中的所见所闻所思所想，通过这种记录，促进自己专注做事。

比如，洗碗的时候，你看到碗的颜色是白色，你温度清洁剂的味道，你感受到水接触皮肤的清凉，还有你想到的东西等等。

这就像寺庙修行一样，扫地做饭劈柴都是修行，你要修炼到扫地就扫地，挑水就挑水，专注力就提高了，而现代人一般是，扫地想着挑水，挑水想着吃饭，做事的时候当然不专注了。

4，最佳生活方式

如果改变了不良的生活方式，疲劳自然会缓解，当然这需要一个长期的过程，作者也给出了很好的办法。

他建议我们做个长期计划，让自己的生活习惯固定下来，不仅每天按时睡觉按时起床，按时吃饭，连每天什么时候工作，什么时候休息，一天休息几次都固定下来。

形成这样的规律，需要前期对自己做长时间的记录，然后找出自己的最佳精力曲线，再慢慢调整成最好的方法，以后就一直坚持下去。

简单说，就是让我们跟学生时代一样，作息规律，劳逸结合，疲劳感自然就好了。

曾经在网上看过一句话，爱自己是终身浪漫的开始。以前觉得，爱自己就是吃好喝好，现在却觉得，爱自己是从管好自己的生活方式开始的。

这本书，会让每个有心人养成最好的生活方式，收获元气满满的自己。如果喜欢，不妨把这本《疲劳自救手册》买来看看。