是真相还是想法？全在你的一念之转。
转念作业由6道题，4句反问和反向思考组成。
写下6道题的答案
1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？我对（人名）__________感到_______，因为__________。
2. 你要他如何改变，你期待他怎么表现？ 我要（人名）_______去做______________。
3. 他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？ （人名）应该_______（或不应该）__________。
4. 你需要他怎么做，你才会快乐？我需要（人名）_______去做__________。
5. 此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。 （人名）_______是____________________。
6. 你再也不想跟这个人经历到什么事？我再也不要（经历到）____________________。
4句反问
1.那是真的吗？
2.你敢肯定那是真的吗？
3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？ 两句附加问话：“你能否找到一个理由让你放下那个想法？”和“你能否找到一个理由让你毫不焦虑地持有那个想法？”
4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
反向思考。
例如：“他应该感激我。”
把它转向你自己：我应该感激我自己。（那是我的职责，不是他的。）
把它转向别人：我应该感激他。（特别是当他不感激我时。）
把它转成相反：他不应该感激我。（除非他做到了。）
转念作业的原理
写6个问题的答案——让心底的“故事”尽情发声，可以清楚地看到自己内心真正的想法。
4句反问中的前2句——记忆并不是过去事件的精确再现。你回忆起的东西（你的想法）可能跟真实发生的事情非常接近，也有可能跟真相大相径庭。被我们事后唤起的记忆（想法）是脆弱的，很容易被扭曲。这两句反问不断深入，这是真的，百分百是真的？
4句反问中的后2句——两种对比体验，换个角度，觉察哪个是更好的自己。抱有某个想法之前，你没有痛苦；有了这个想法，你便陷入痛苦里。当你看出想法的不真实，自然就不再受苦。
反向思考——整个宇宙里，只有三种事：我的事，你的事和天的事。建立边界意识，过犹不及。下次觉得有压力或难过时，不妨问问自己：我心里正在管谁的事？只需一句探问，便能回到自己身上来，看到自己从未真正活在当下——这一生，一直在心里管着别人的事。一旦意识到正在管别人的事，便足以拉回很棒的自己。
练习“转念作业”，将使你从“认定别人是怎样的人”转而认出“原来自己是怎样的人”。最后你终将明白，你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。
“亲爱的，外面没有别人。所有的一切都是自己内在的投射。”
