我是如何发现“光害”是干眼元凶的？一位老干友的探索与觉醒
大家好，我是干友说护眼。
很多人问我，是如何确定“光害”（电子屏幕）是导致干眼的核心原因，并形成今天这套完整的“避光”思路的？
今天，我想和大家聊聊这段对我至关重要的、从“误打误撞”到“深刻觉醒”的亲身经历。它不是一蹴而就的结论，而是一个充满困惑、尝试、观察和最终确认的漫长过程。
一、起点：在黑暗中寻找“舒服”
在我干眼最严重的时候，我几乎看不了任何正常的电子屏幕，整个人被不适感淹没。和很多人一样，我开始本能地寻找一切“能让我舒服一点”的方法。
第一阶段：从墨镜到“蓝光镜”
我先尝试了墨镜，但很快发现问题：戴久了反而畏光。
于是转向“蓝光镜”。我记得当时白天戴一副小米的普通款，晚上换它的Pro版（镜片更黄）。我并不知道“避光”这个概念，只是清晰地感觉到：戴上后，那种尖锐的不适感真的缓解了。这给了我最初的方向。
第二阶段：拥抱“无光”屏幕
与此同时，我开始使用墨水屏手机。看它没有背光刺激，眼睛明显感觉“轻松”很多。白天戴镜，晚上用墨水屏，这种组合让我在十多天后，第一次感觉整体的难受有所减轻。
当时，我只是模糊地意识到：某种与“光”有关的行为，正在影响我的眼睛。我并不知道这叫“避光”，只是身体告诉我：这样做，会舒服。
二、转折：排除万难后的“唯一线索”
这个发现之所以关键，是因为我当时已经历了“九九八十一难”——几乎试遍了所有听说过的、靠谱或不靠谱的方法。我的眼部结构检查（睑板腺）也大致正常（30岁约缺失1/3，在生理范围内）。
在所有路似乎都走不通时，“戴镜+用墨水屏”带来的这点微弱改善，成了黑暗中的唯一一束光。我心里打了个大大的问号：为什么其他方法都无效，唯独这个似乎有点用？哪怕只是一点点，也强烈暗示着：“光”可能是那个被忽略的核心变量。
三、实验：用三个月，赌一个方向
作为一个影视工作者和小企业主，干眼已严重影响到我的生活和工作。我下定决心，给自己三个月时间，进行一次彻底的“避光实验”。
我把工作全部交接出去，严格执行：
最大限度“避光”：用墨水屏处理必要事务，坚持佩戴感觉舒服的阻隔镜。
记录身体反馈。
恢复的过程极其缓慢，且充满反复：
最重时，下午根本无法睁眼。
好转时，不适的时间点会以“小时”甚至“天”为单位，极其缓慢地往后推移。
长达一两个月的“偶发性干涩”阶段，让人不断自我怀疑。
但趋势是明确的：在持续、严格的“避光”下，不适感在一点点、确定地减轻。
四、觉醒：从“缓解”到“根因”的认知飞跃
当我在约100天后基本实现“无感”时，两个更重要的发现让我彻底醒悟：
确认“因果关系”：随着干眼（因）的消失，那些反复发作、让我纠结万分的“炎症”（果）也同步消失了。这印证了“干眼是因，发炎是果”的逻辑。
总结“光害理论”：我将整个经历串联起来，从早期戴镜的“缓解”，到中期实验的“减轻”，再到后期伴随症状的“消失”，一条清晰的逻辑链浮现了：持续的光刺激（光害）是导致我问题的元凶，而有效“避光”是恢复的根本路径。
五、从“自救”到“共助”：经验的凝练与分享
正是这段完整的亲历，让我总结出的“光害致干眼”及“避光自救”理论，不是纸上谈兵，而是经过自身验证、并能在帮助他人时反复验证的根理性认知。
「干眼服务中心」最后的提醒
我的故事想告诉大家：
发现诱因需要耐心和观察：它可能始于一个微小的、让你“舒服一点”的信号。
恢复是一个漫长过程：伤害是长期累积的，修复也急不得，需要给予身体足够的时间和持续的正确行为。
“有效拿捏”是终身技能：即使明白了原理，也需要在康复后，学会根据自身情况，智慧地使用各种工具（阻隔镜、无光设备等），在必须用眼和主动避光之间找到动态平衡。
希望我的这段探索历程，能为您提供一份不一样的参考和信心。
— 本文源自干眼服务中心主理人的真实回溯
