001
抑郁、衰伤会在短时期内降低我们免疫系统的功能，而悲观，则会长期抑制免疫功能，使我们的健康受损。
002
习得性性乐观，并不是教你自私自大，让别人不能忍受，他要教你在遇到失败挫折时如何与自己对话，你要学习如何在受打击时，从更具鼓励性的角度来考虑挫折与困境。
003
当我们碰到不好的事件时，我们最自然的反应就是不断想他，这些思绪很快凝聚成想法，这些思绪会变成习惯，我们不会意识到我们的这些想法，这些想法并不是呆在那儿不动的，它们会引起后果，我们的所作所为就是这些想法直接的后果，他是我们放弃颓废或是振作再尝试的关键。
004
要想办法转移自己的注意力，去想些别的事。要反驳它，从长远上看，反驳更有效，因为有效的反驳能阻止以前那样恐怖的想法，当你遇到同样的情景时，你就不会在抑郁。
005
还有就是当消极的想法一出现就立刻把它写下来，写本身就是一种发泄，写加上以后再去想，会很有效。
006
我们在遭受挫折时，对自己说的话可能和不怀好意的人说的话一样，毫无根据。我们的自我解释常常是扭曲的，他们是我们童年不愉快的经验，如童年的冲突，很严厉的父母苛刻的棒球教练，姐姐的嫉妒等造成的不合理。思维习惯。就因为它们来自我们，所以我们就认为它一定是对的。它们不过是想法念头而已，你相信某个想法并不代表这个想法是真实的。所以很重要的一点是退后一步，让自己与自己悲观的解释保持距离，给自己一点时间来验证自己的想法是否正确。
007
反驳消极想法最有效的方法就是去举证证明这些想法是不正确的，不符合实际的。大多数时候适时站在你这一边，因为对一件事不好的事情的悲观反应，往往是反应过度。
