第1步：今天我遇到的一个人或一件事，或者反省过去我在人生中遇到的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
晚上回家，科学考卷要签字，我和老公说：又要签字，又要开始写作文了。
老公说：这又不是英语老师，不用写评语啊。
我说：哦，我忘记了。
一旁的儿子听到了，说：我刚刚不是和你说过了吗？你怎么还要问老爸，你总是不相信我，相信老爸。
我说：我没有啊。
儿子说：你经常不相信我，总相信老爸。
老公在一边帮我说话：不是妈妈不相信你，是她的惯性思维模式，让她以为又要写评语了。
儿子还是有点生气：反正很多事情，你都不相信我，还经常骗我…
我说：哪里骗你了啊
他说：我忘了，反正很多，下次要用个笔记本记下来…
第2步：现在请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看问题，试着去理解他们思考问题的角度和思路，和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判？
换位思考：
儿子认为：前面他刚和我说过，不用写评语，过了半小时，我又和老公说写评语，让他误认为我就是不信任他，信任老公，所以有点不开心了。
儿子有点不开心之后，又搬出了另外一个我经常骗他的话题，让他更生气。
第3步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解，我们会减少和改变这种冲突和因冲突带来的不和谐关系。
很多时候，儿子说的话，我确实不相信，会习惯性质疑，因为之前他曾经说过好多骗人的话，播了好多不信任的种子，但是儿子也说我会经常骗他，我细想一下，确实有，最近一次就是关于分床睡，那天跟他说好的：前半夜他自己睡，后半夜1点多我陪睡。但是后半夜我到了2:30都没过去睡，他醒了发现了，就叫我，说我骗人。也是因为我没有闹钟，睡过头了，另外心里抱有侥幸心理，反正他睡着了也不知道，但后来他还是醒了，被他发现了。
儿子不信任我，我也不信任儿子，很多时候，已经形成这样的恶性循环了，所以要打破僵局，只有从我自己做起，无条件相信他，就算知道他骗人，可以幽默的提醒他，但不要戳穿他，给他留点面子，以后多了，他自然而然会慢慢改变。
第4步：每天观想的人或事可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的知觉。
以后：
儿子说的话：①无条件相信，不要质疑，就算质疑，私下问老公，让孩子感觉我是信任他的，给他播信任的好种子。②一定认真听，认真记在心里，不要前面刚说，后面就忘，让儿子觉得我没认真听。
自己说的话，一定要说话算话，就算是很细微的事，都要说到做到，千万不能抱侥幸心理，，谨记：慎独，谨记种子很小，果实很大。
