今天星期二，体能训练部分记录如下：
一、中间热身
1、动作：前踢腿、后踢腿、交叉步、碎布、圆场步
2、练习节奏：每个动作两组，每一组大概四个八拍左右
二、把杆上的练习
1、动作：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰
2、练习节奏：各个动作四个八拍慢，两个八拍快，耗十秒钟
3、备注：
（1）后压腿可以中间站立扶臀，也可以扶着把杆，今天老师让我们做的是面对面站立练习，注意强调腰立直，尽量向远端滑后腿
（2）把杆上的腰部练习先双手扶把，自然的放松，然后走头、胸腰、腰，然后保持两拍回正，回正顺序相反，记得放松，拍一拍后背
三、地面上的练习
1、动作：单举腿、双举腿、仰卧起坐、两头起、趴青蛙、贴墙横叉
2、练习节奏：各四个八拍
四、身韵组合练习
五、舞蹈组合复习及教授新动作
