一.觉察日记
（一）事件:下大雪，领导通知我们去扫雪，但是这次天暖，雪大部分都化成了水，我的鞋子在中午时就已经湿透了，但觉得应该去，于是把鞋子套了层塑料袋，就领工具开扫。我一同事，她并没有下来扫雪，我内心深处其实是关心她的，但却始终没说出口，感觉如果问了她，好像攀比她一样。我觉察到自己在这个事件中，身体发紧，还回忆起了2019年那次扫雪，我当时感冒加上来例假，身体很差，领导是没让我下去扫雪的。
（二）应对：内心复杂，有两个我。一个说怎么就没关心一下同事呢？另一个就想，关心则乱。我渴望做出她那种能够有勇气说出做出自己不愉快感受的 人，敢说敢当的人。
（三）感受：纠结、压抑、
（四）对方的感受：冷漠、不被关注
（五）想法：
1.我是一个有攀比心的人，我其实鞋子已经很湿了，我其实这次也是又感冒又来例假，我其实是不想扫雪去的，但是我觉得大家的鞋子肯定都会不同程度的脏、湿。而我身体感觉还可以忍受，我是党员，怎么能打退堂鼓呢？
2.她肯定有特别的原因，她是个善于保护自己的人
3.我感觉我的关心会让她觉得我事多、觉得我瞧不起她。所以她看见我接着就低下了头。
（六）期待：
1.自己对他人的期待：期待能坦诚相待
2.自己对自己的期待：期待自己脑子灵活、嘴巴赶趟。
3.他人对自己的期待：期待真正的关爱。
（七）我的模式：旧模式。装没看见，但内心纠结的模式。
（八）我深层次的需求：渴望自己有所担当、渴望自己不被欺骗、渴望自己能保护自己。
（九）我可以做些什么来满足我深层的需求：念一下感恩的文章，关注自己的感受，了解自己。
（十）生命力：一般。
感恩：感恩爱我的人，对我一如既往的关心和爱护；感恩我爱的人，对我的鼓励和支持。我是源头，让爱流动起来，自己才能灵活呈现。感恩我遇到的每一个人。
