养成早睡早起，实行r90睡眠方案

R90睡眠方案是指以90分钟为一个周期。对于成年人来说，每天需要4-5个睡眠周期，也就是6-7.5个小时。如何使用R90睡眠方案来分配睡觉时间？

首先确定你起床的时间，然后根据你起床的时间和你所需要的睡眠周期，来倒推你睡觉的时间。

比如你每天早上6点起床，需要睡够4个睡眠周期，那么你必须在前一天晚上的12点上床睡觉。4个睡眠周期，也就是睡够6个小时。

注意方面

刚开始使用R90睡眠方案，需要时间适应。可以先从每晚5个睡眠周期开始，连续7天按照R90的方法来安排睡眠。

7天之后适应的结果，如果感觉不够睡就增加到6个睡眠周期，如果感觉睡得太多了就可以减少到4个睡眠周期。

在不断尝试中调整到最适合自己的作息习惯，你每天能够清晰知道自己需要睡多久，那么你就可以轻松掌控自己的睡眠时间，人也会变得更自信。

睡前准备

1.泡脚2.喝牛奶3.床上冥想4.手机放客厅

5.睡前阅读6.复盘反思

醒后注意事项

1.不要立刻起床，醒后先在床上躺5分钟

2.起床后不要看手机，冥想。

3.床上冥想

4.清空手机记录

5.写晨间日记

6.当天日程安排

如何使用SleepTown睡眠软件

SleepTown 是一个帮助使用者培养规律作息的健康 App。每日达成你设置的就寝、起床目标，就可以盖出一栋栋精致的房屋。现在就开始睡前放下手机，在睡梦中建造您专属的睡眠小镇吧！

简单 3 步骤，养成规律作息好习惯：

(1) 设定一个有挑战性的就寝、起床时间目标

(2) 每天在就寝目标时间前开启 app，开始建造房屋

(3) 每天在起床目标以前，摇动手机快速清醒，看看昨晚盖出了什么新房屋