3月25日，一个普通又特别的日子——我的首个全程马拉松。一直到比赛前心里都是满满的小期待，很幸运，首马遇见了锡马！

那一天，赛道的风景很美，天气也还不错（虽然在赛道上几个小时黑了好几度），全程的补给也相当丰富周全的，在这样一个环境下跑马是幸福的。不过，第一次跑全马，经验不足，难免遇到一些小问题，影响到前进的步伐。下面我就粗谈分享下我个人的小心得：

1、前五公里可以采用间歇跑。今年锡马，三万人参赛，前期肯定是跑不开的，因为配速不同，遇到人少路段能超越时尽量超，人多路段慢点跑，可以恢复体力。这是我跑过程中自悟的，如果有其他更好的方式也可以留言推荐～

2、补给适量，不要贪嘴。首先跑步过程中身体会很缺水，补水时每个补给点少抿一小口慢慢咽，喝多了增加身体负担。其他补给包括香蕉、面包等都一样，后半程会饿，少吃一点点就可以。我就是在赛道上吃多了跑起来胃疼的人，很惭愧，哈哈，当时吃东西只是怕饿和补充体力，但实际上真的一点点就够了，不会太饿。

3、为预防伤痛，路上可以提前喷药。我应该是10km以后就开始喷药了，具体记不太清楚了，主要原因是因为膝盖本身有伤，提前预防，每个点都喷，很幸运到终点膝盖很给面子。当然也有提前喷药不好的说法，真疼时喷效果会降低。这点好像也有道理，所以我的建议大家参考，具体还看个人实际适应情况。

4、凉水不宜喝太多。为什么这么说呢？因为有些人肠胃本身不好，比如我，热天喝凉水必会腹泻，所以每次长跑都会腹泻至少一次，在所难免，尽量少喝避免。而且当感觉到不舒服时赶紧降速找移动卫生间，别管排不排队，大型赛事基本每个都排队，忍着跑下去只会消耗体力，更影响速度。

5、自备好能量胶盐丸等能量补给。虽然说这个也有依赖，但是全程马拉松肯定是必须的。而且要自备，别等着赛道后半程的补给，因为我等菜鸟赶到的时候基本就没了（不过这个锡马确实给力，待我等菜鸟赶到现场还有幸尝到赛道能量胶）。还有，自备能量胶尽量不要别在腰包外面（有些腰包有专门别能量胶的口），因为跑着跑着就丢了，等你需要的时候就傻眼了。能量胶盐丸等具体里程分配可以参考大神或者官方，根据自己实际情况而定。对了，还有加强版红牛，哈哈，赛前提前20分钟饮一瓶也能保证你前半程的能量。

6、降温时切勿拿瓶浇。赛道补给点会设有降温海绵，对于热天的全程马拉松，降温肯定是必备的，降温可以提升体力预防中暑，但一定要适度。我这个菜鸟在路上学人家拿瓶浇，先是杯中水抿一口浇，再是拿半瓶浇，最后直接整瓶浇，后果来了，跑着跑着水流到鞋子里去了，穿湿鞋子跑步可想而知，舒适感就不说了，湿鞋子也会把脚磨成泡。而且我当天短袖短裤里面套的长袖长裤，如果是只穿短袖短裤的拿半瓶浇的时候估计水就淋到鞋子里了。所以大家尽量最好只用赛道提供的海绵降温。

7、体力均匀分配。这个跑马的人基本都知道，特别是全马，前半程一定要比自己平时半马速度稍慢，保存体力，保证后半程不撞墙。我很幸运和B、C区大神一起参赛，有了大神的提醒，才可以在最后五公里也小跑完赛。

8、后半程可以结合拉升。对于首马的人来说，距离提升的挑战过程中肯定会有诸多不适，适当停下来拉升后再继续前进是有必要的。当你觉得体力即将耗尽的时候，拉升可以让你肌肉放松，缓解再次跑起来时肌肉紧绷的状态，我每次拉升完都会觉得体力恢复了一半。当然这个也因人而定，自己觉得舒服最重要。

9、最后五公里跑不动可以降速，尽量不要停下来。全马路上，特别是我等菜鸟区，最后五公里体力基本耗尽，你会看到好多人在走，自己内心的小宇宙不停挣扎想要放弃，但适量补给恢复体力后咬咬牙还是能跑到终点的。对，有时候还是需要咬咬牙的。

10、收容车的诱惑。本次锡马，过了25公里后，基本收容车就陪你一路到终点，赛道上每隔一定距离就有一辆缓速行驶的收容车与你同速前进。我开始还想，意志力稍微差点的估计都上车了。身边也有：“哎呀，好想上收容车！”这样的声音飘过。但是奇怪的是，我身边那辆车只有一个脚扭到的人，也许这就是跑马人的意志力，宁可走完全程，也不上收容。当然，如果受伤，还是不要逞强，乖乖上收容车也是我这个伤号来参赛最后的退路，还好膝盖给面子，安全完赛了～

最后，分享一些赛道比较喜欢的宣语给大家：

今天最好，别再说来日方长！

过去，总想跑向自由，跑向远方；现在，我想跑向你，跑回家。

无论如何，咱们一辈子，总要任性一回，总得跑完一次马拉松。

以梦为马，莫负韶华……