《这不是你的错：海灵格家庭创伤疗愈之道》读书笔记（十九）
在本书的第二部分“核心语言地图”，第8章“核心语句 ”这一节中，作者教我们感谢核心语句背后的家人：
1．如果你很清楚地知道核心语句中的恐惧来自谁，现在开始想象那个人的样子。
2．如果你并不知道这个人是谁，现在闭上你的眼睛。想象在你的家庭里，有个人可能有类似的情感。他（她）可能是你的叔叔、你的祖母，甚至是你从没见过的某个同父异母（异父同母）的哥哥或姐姐。你不是一定要知道这个人是谁。他（她）可能是与你有血缘关系的人，也可能是伤害了你的家人或被你的家人所伤害的某个人。
3．在你的核心语句背后有一个创伤事件，想象与这个事件相关的人。你甚至不需要知道这件事是什么。
4．现在低下你的头，张开你的嘴巴进行深呼吸。
5．告诉这个人或者是这些人，你很尊重他们，还有在他们身上所发生的一切。告诉他们，他们不会被遗忘，人们会怀着爱想起他们。
6．想象他们处于平静中。
7．感受他们为你祝福，希望你有更完整的生活。在你每次吸气时，感受他们想要给你的身体带来舒适的感觉。在你呼气时，感受核心语句里那种强烈的情绪正在离开你的身体；感觉恐惧正在消散，仿佛调节恐惧强度的指针转向了零。
8．用几分钟的时间来完成以上练习，直到你的身体变得平静。
你的核心语句：改变恐惧的方法
核心语句（描述你深层恐惧的话）是揭示未处理的家庭创伤最直接的方法。它不仅会带你找到恐惧的根源，还会使你和未处理的家庭创伤中积淀的感受建立连接，而这些感受可能原本就一直住在你的身体里。当我们能够看到根源是什么时，恐惧也会开始消散。下面是核心语句的十个关键特性。
核心语句：十个关键特性
1．它通常与家族史或童年的创伤有关。
2．它通常以“我”或“他们”这样的句子开头。
3．虽然它其中的感情很强烈，但它的字数并不多。
4．它包含了强烈的情绪色彩，这来自你最深层的恐惧。
5．当你读出它的时候，它会带来身体反应。
6．它能够提取在创伤中“遗失的语言”，并且找到这语言源于哪里。
7．它可以修复不完整的创伤记忆。
8．它能够带给你一个合理的情境，使你能够理解你一直体验着的情绪、感知及症状。
9．它只针对原因，而非症状。
10．在你读出它时，它能够让你从过去解脱。
书写练习9：构建你的核心语言地图
1．写下你的核心怨言。例如，玛丽的哥哥胎死腹中，他从来没有自己的名字，也没有被谈起，她的核心怨言是：
“我感到格格不入，没有归属感。我感觉自己是透明的，没有人会看到我。我觉得自己旁观着这一切，却从未融入其中。”
2．写下你对母亲和父亲的核心叙词。下面是玛丽的核心叙词：
“妈妈是善良的、脆弱的、关心人的、抑郁的，她似乎总是心不在焉并且很空虚的样子。我心里怪她一直让我感受不到她在。我感觉自己还得照顾她。”
“爸爸是有趣的，也是孤独的，总是感觉他离我很远，忙于工作。我责怪他不能在我身边。”
3．写下你的核心语句——你最深层的恐惧。下面是玛丽的核心语句：
“我总是感到孤单，一直被忽略。”
你现在已经收齐了所有你需要的核心语言，下面是最后一步，如何揭示你家庭中的核心创伤。
