俞飞鸿
女人之美
常在路上被那些气质女神所惊艳，她们或许长相并非完美，装作打扮并非华贵，但装扮精致，举止优雅，举手投足都让人赏心悦目。不知道她们经历过什么，仅这优雅气质就深深吸引周围的人去了解、去接近这些值得品的女性。
女人的美是从内而外的，读的书、走过的路、经历过的事情，都会成为其一部分展现出来，当然外在的美也需要不断地修炼。
如何培养自己的气质？内在：多读书多思考。外在——优雅到老的秘密：表情微笑，目光温和，举止优雅，体态优美。
魅力表情
表情雕刻面孔，时常展露的表情塑造的即是自己的相貌，如果每天微笑，自然笑颜如花，如果每天恶狠狠的表情，面部自然是凶神恶煞，“面部是表情千百次的重复”，练习微笑的表情塑造不一样的面孔。
如何修炼魅力表情？
微笑——对镜训练法
- 放松面部
- 嘴角微翘
- 用眼睛笑（眉开眼笑）
- 发“引”字
目光——散点柔法
- 60%时间目光落在对方眼睛到嘴巴的三角区
- 40%时间目光落在对方眼神的方向
奥黛丽·赫本
灵动眼神
- 画十字（右手食指向上指天花板，向下指地板，向左向右，眼睛跟随手指走）
- 画大圈
优美体态
刘诗诗
优美体态要点
- 颈部（直立）
- 肩部（打开）
- 腰（挺直）
- 臀（收紧）
- 腿（用力踩在地板上）
小贴士：侧面看只能看到胳膊看不到后背。
优美体态修炼——开肩法
双脚打开与肩同宽，两手在身体两侧，从前往后转动肩膀，背部肌肉挤在一起，缝隙越小越好。
11点靠墙法
优美体态修炼——11点靠墙法
- 脚跟（2点）
- 小腿肚（2点）
- 臀部（2点）
- 肩部（2点）
- 上臂（2点）
- 后脑勺（1点）
小贴士：收腹，腰找墙壁。各部位收紧，5分钟左右。
优美体态修炼——一字位法
优雅举止
站姿看气质，坐姿看修养，走资看风度，蹲姿看素养。
优雅站姿
前搭手式站姿
站姿禁忌
- 身体侧面或背面朝向他人
- 双腿分开过大
- 小动作太多
- 手位不恰当
- 脚位不恰当
- 弯腰含胸
- 肩部歪斜
- 依靠他物
优雅坐姿
坐姿禁忌
- 入座慌张
- 双脚叉开
- 跷二郎腿
- 抖腿
- 脚尖指向他人
优雅走姿
- 步幅：一只脚长
- 步速：均匀
- 步位：走直线
- 大腿带动小腿
- 脚跟先着地，膝盖要伸直
走姿禁忌
- 肩膀左右摇晃
- 双手摆幅过大
- 内/外八字
- 脚跟拖地
- 连蹦带跳
- 跑来跑去
- 走路声音大
优雅蹲姿
蹲姿禁忌
- 突然下蹲
- 离人太近
- 正面朝人
- 不加掩饰
以上内容大部分源自李沐妍老师的“21天雅致女性提升营”课上内容，仅供学习，禁止商用传播。
李沐研
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