这是一个颇有争议的话题。
对于减肥的人，单论跑步的效果，任何时间段所消耗的能量都是一样的。
但是！如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气等其他因素，什么时间跑步还真的是很有讲究的。
早起晨跑（05:30-11:00）
可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时。
经常晨跑的女性会拥有更加匀称的外形
性格更加自律，精神状态更饱满▼
早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力和意志力。
由于早晨也是人体体温最低的时候，用晨跑来让体温上升，有助于加快身体代谢，提高一整天的代谢率。
另外，运动后产生的后燃效应，对于减脂来说，非常有帮助。
当然，晨跑也有坏处：比如刚起床，肌肉都很僵硬，空腹运动，容易低血糖，跑完后不想吃东西，导致上午容易饿肚子等等。
另外对没有早起习惯的人来讲，很难坚持。
中午跑步（12:00-14:00）
很多人早上起不来，晚上不想动，于是选择中午进行短时间运动。既能锻炼身体也不影响工作效率，还可以避免犯困的问题。
美国的一项调查报告中就有提到：当中午安排锻炼时，工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。
不过，对于选择中午跑步的人来说，问题是：首先要解决的是一个运动完出汗洗澡的问题。
其次，中午时间非常有限，如果吃了午饭立刻去运动，可能食物还没有消化，对肠胃不好。
上班族经常在吃完午餐后直接午休
很容易造成肠胃消化不良▼
最后就是，如果夏天运动，紫外线比较强，皮肤有可能晒黑或晒伤。
所以不建议夏天中午跑。
下午跑（14:00-18:00）
根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。
再考虑到晚餐和睡眠等等因素，这个区间可以定为6点前。
深圳大沙河公园风景优美
是深圳跑步一族最爱去的地方▼
选择在这个时间，有助于提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能。
目前普遍认为，在傍晚的5-7点是跑步的最佳时机，最起码对身体状态来讲是这样的。
如果你想锻炼自己的长跑能力，又或者想进行一些竞技性、对抗性运动，那么傍晚是比较好的选择。
晚上夜跑（19:00-22:00）
夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力和疲惫，运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。
夜跑者在跑步前要做好准备事项
以防受伤▼
夜跑，是一天中含氧量较多，空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对健康更有利。
晚上是人体体温最高点，也是新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。
夜跑的坏处：较之于白天跑步，夜跑的不安全因素很多。
另外，夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。
