好的工作就是职场健康，你好，欢迎来到《告别办公室健康隐患》系列课程。今天我们来说一个跟午睡有关的话题：“白领趴”爽得一时，毁则一世。
——· 解析误区 ·——
“白领趴”我们都不陌生，就是把两只手臂叠在一起当枕头，再把脸枕在上面趴着睡觉的姿势。“白领趴”方便，而且睡相再丑也不容易被人看见，成为了我们午睡的优选姿势。但这一趴，其实带来了很多健康隐患。
新闻就曾报道过一个病例，说一位28岁的女员工，用“白领趴”午睡醒来后，浑身无力，站起来就感觉天旋地转，只好请假去看医生。这就是“白领趴”的典型症状之一，原因是颈椎、腰椎过度弯曲，导致的大脑供血不足。
专家指出，“白领趴”的危害主要有以下三点：
第一，一般午饭和午休时间都比较紧，大家喜欢吃饱趁着困意马上睡，“白领趴”会压迫胃部，导致消化不良和胃胀气，诱发胃病。
第二，“白领趴”的姿势会压迫神经，尤其是眼部神经，所以醒来我们会觉得视力模糊。长此以往，会加深近视，还增加青光眼的发病率。面部神经和手臂、手掌也会被压迫，时间长了可能损害手部神经导致手臂失控，还可能会引发面瘫或是脸部变形。
第三，“白领趴”的时候，颈椎和腰椎的弯曲度其实都超过了正常范畴，长期用这个姿势午睡，轻则让我们肌肉酸痛、小关节错位，重则导致脊柱侧弯甚至腰椎间盘突出。
——· 规避风险 ·——
既然“白领趴“这么危险，我们就先来看科学午睡必备的三大装备。
第一，一张有靠背的椅子，坐下之后靠背能比头高的那种更好，因为午睡最佳的姿势是头高脚低，在办公室我们没有条件躺平，靠在椅子上午睡是比较合适的选择。
第二，一个枕着舒服的U型枕。U型枕有很多种材质填充的，建议选有一定支撑能力的款式，使颈椎有所依靠。仰睡的话，眼睛也能得到放松。睡醒后还可以顺势伸个懒腰，让身体活动活动准备下午的工作。
第三，一张薄被子。我们睡着后，身体放松，毛孔舒张，夏天办公室的冷气一般都比较足，冬天则四面八方漏风，一张薄被子能帮助我们避免着凉感冒。
装备齐全后，午睡还有以下三个注意事项，帮助我们得到最完美的休息。
第一，吃饱后走一走再睡。饭后百步走虽然是老一辈人才念叨的，但的确是加速消化妙招，防止我们午睡期间血液都涌到胃部，睡醒后大脑缺氧。
第二，午睡时间不能太长。我们常常会觉得，好容易有个补眠机会，一定要狠狠睡一顿。但一项研究显示，午睡25分钟就能让下午的工作效率提高4倍，睡更多则无益，进入深度睡眠再醒来反而更迷糊。
第三，确定自己不属于特殊人群。血压过低、体重过大、血液循环系统有严重障碍的人，需要尽量避免午睡，因为午睡会增加这三类人群的缺氧风险。如果实在太困，肥胖者可以把午睡调到午饭前，其他两类人群则要午饭半小时后再睡。
——· 回顾总结 ·——
说到这里，今天的内容就讲完了，你需要记住以下三条：
首先，“白领趴”这个动作是错误的，它带来的危害主要有三方面，一是趴着导致胃部血液不流通，消化不良；二是趴着压迫神经，诱发眼部、面部疾病；三是趴着的姿势让颈椎和脊椎处于非正常弯曲状态，长此以往会导致小关节错位甚至腰椎间盘突出。
接着，如果想要科学睡午觉，三件装备必不可少，一是带靠背的椅子，让我们能保持头高脚低的仰睡姿势；二是U型枕，用于加强颈部支撑；三是薄被子，它能避免我们睡着后毛孔舒张导致着凉。
最后，午睡还有三个注意事项，一是吃饱后活动10分钟左右再睡，预防胃部充血引发的大脑缺氧；二是午睡时间不能太长，以25分钟左右为宜，否则进入深度睡眠后醒来更加迷糊；三是肥胖、血压低、血液循环系统有缺陷的人不适合睡午觉，为的是规避缺氧风险。
——· 彩蛋 ·——
我们的生活中，也有很多跟“白领趴”一样爽得一时的事情，但往往它们背后都隐藏着巨大的风险和隐患，需要我们时刻保持警惕，及时纠正轨道，才不至于毁则一世。
