郑海燕焦点初十 中12坚持分享563天2019.12.28

担忧对于人类的生存有帮助，可是对于幸福却没什么帮助。它给人们带来的通常是恐惧、焦虑、困惑、无助等情绪。担忧有两个主要特征 ——一个是对未来有灾难化的想法，一个是认为自己无法应对，无能为力。用担忧拆弹法就可以帮助我们改变担忧的情绪。

“担忧拆弹法”具体步骤是：

1、发现令你担忧的关键点。

在脑海中想象自己最担忧的事情，然后问问自己，你最害怕的场景是什么？

描述具体的场景，你在哪里、在做什么、和什么人在一起……你说了什么、做了什么。你也要找到自己的担忧核心。

在整个练习过程中，在任何地方你要是感到情绪反应强烈，想停下来都可以停下来，直接做第二步。

2、安抚身体，平复情绪。

让自己停下来，深呼吸，感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位，把手轻轻放在那个部位，感觉手的温度和轻柔的触摸。

对身体的不舒服保持善意，就像对待自己身处焦虑的好朋友那样对待自己身体的这个部位，温柔、同情、支持地对待自己，直到自己慢慢平复下来。

3、调整认知

当你情绪平复以后，可以想一想，你的担忧连环弹等式是否成立？它真的会这样发生吗？你是否看到认知的荒谬和不合理性？

4、行动计划

如果要打破这个担忧连环弹等式，你可以做什么？怎么样可以让结果变得更好？

我想提醒大家的是，这样的梳理不会一次彻底解决所有的问题。你可以按照这个步骤多次尝试，直到内心平静、不再被搅扰为止。