刚刚做完15分钟的冥想

跟着音乐和教练，我在单位走廊的石凳上跑腿坐下，感觉石凳很硬，压着脚的地方有点痛。

闭上眼睛，感受呼吸，每一次的呼吸我都觉得不顺畅，不舒服。听到教练说，不要刻意控制你的呼吸。哦，原来我一直控制着我的呼吸，呼吸跟我对抗，怪不得每次都呼吸不顺畅。我放松下来，顺其自然的呼吸，可能气息只呼吸到胸腔，或者气息只到达腹部，没有再往下，我也不刻意控制，一下子觉得舒服了

在心里对自己说，愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我自在，当我在心里默念的时候，我内心涌出愉悦，快乐和感动，我好喜欢这种状态。

我感觉脚压得太痛，睁开眼睛，发现目之所及的东西一下子变得很清朗，很清晰，自己也觉得很精神。我调整一个方向，放脚的地方更宽一点，这下舒服多了，脚不痛，整个身体更放松了。

闭上眼睛继续冥想，想一个在你生命给予支持，鼓励，包容和帮助的人，想象她站在你的面前。我的脑海出现图妈，穿着一件白色T恤，扎着马尾，坐在一张原木风的桌子，侧着脸，脸上带着温柔的笑容，就这样的状态，没有说一句话，但我却觉得很温暖。

然后想一个自己讨厌的人，想象她也站在我的面前，大脑出现很多人的脸，但没有一个停下来。我对出现的人说，对不起，我爱你，请原谅，谢谢你！

最后，睁开眼睛，我看到我身边绿色的植物物，走廊，长凳，屋檐……我对它们说，谢谢你们！感恩你们的陪伴！我要把这份感恩，感谢带到生活中！