大脑本能地帮助我们生存，同时也带来了一些痛苦，“痛苦并不是一个抽象的概念，它十分具象：你能感觉它在你体内，对你的身体系统产生着各类影响。痛苦是通过交感神经系统(SNS)和内分泌（荷尔蒙）系统的下丘脑垂体性腺轴(HPAA)贯穿你的整个身体的。交感神经系统和下丘脑垂体性腺轴系统在实际运作的时候是完全纠缠在一起的，所以在这里我们把它们看做一个整体。”书中详细地介绍了关于大脑在接到痛苦的信号后的反应机制，也就是痛苦的生理基础。总结起来就是，大脑接到报警信号后，交感神经会让你心烦，肾上腺素会让你心跳加快、瞳孔扩张等等，最后皮质醇会强化紧张反应，痛苦刺激了大脑反应，大脑的反应又加重了紧张和不安。这种消极的情绪让你无法理智思考，作出的决定当然也会完全不同。

冥想就是让你平静下来的有效方法。通过冥想创造新的神经结构，化解消极的情绪，保持平和的状态，更乐观地感受幸福。

我之前学习了一些情绪管理和沟通方面的技巧，但是控制不住爆发时候的那个点，在接触冥想之后发现，原来冥想就是让你更容易觉察到情绪，觉察到内在，更容易慢下来，在那个点到来的时候可以提前1秒发现并作出判断。除此之外，练习冥想最明显的两个作用是帮助睡眠和提高专注。

帮助睡眠

相信有了娃之后妈妈们都知道失眠睡不好的滋味有多痛苦，真是失眠不是病，失眠起来可真要命。冥想为什么能够帮助我们睡得更好呢？

到目前我们并不知道到底是如何入睡的，有时候，明明不想睡觉，身体和大脑却不听话地总要犯困。而有时候，躺在床上，越是想努力睡觉，却睡不着。也就是说，在睡眠的过程中其实是包含着心理因素的，是生理和心理机制相互作用的复杂的互动体系。因此，要想安然入睡，需要我们处在一种专注地放松状态下。我们的身体和头脑都非常放松，带着平和而开放的心情，慢慢地将自己的身心都调整到准备好睡眠的状态上来。也就是，要调整好我们自己和睡眠时间的关系，缓解自己对睡眠所产生的种种紧张、焦虑和无助的感觉，用比较平和的心态对待睡眠，也积极地做出生活方式、时间安排上的种种改变，从而帮助自己提升睡眠质量（具体方法后面文章介绍）。

提高专注

工作以后发现自己的专注力特别不好，会为-点小事分心，有时会即使集中了注意力也很快就会走神。如果同时处理多项任务，在没有完成的情况下，又急着抓起另一项，把自己整的焦头烂额。庆幸地是专注力是可以通过训练增强的，因为前面文章讲过冥想就是对大脑的训练，而专注力是由大脑控制的，所以冥想对提高专注力很有帮助。我自身的感受是通过让身体放松，让意识安静，不要有想法和念头，同时将注意力专注在一件简单普通的事情上，比如呼吸，风声，尽可能地持续一段时间，去感受这种安静。

在经过不断的刻意练习之后大脑和情绪里的垃圾被清扫，容易干扰你的事件也减少，这是最基本和最重要的，如果说专注力是一束光，而大脑是一间房，房间里的东西太多，这束光就不容易集中投注，同时也看不清哪些是重要的，哪些是紧急的。  

基本理论已经介绍得差不多了，最重要的具体方法从下周开始介绍。