我最早知道微习惯设计，是听一位老师给一位想减重二三十斤的人设计最小行动。老师充分摸清这个人的日常作息饮食习惯运动基础还有个人喜好后，最终只设计了一个任务：每天下楼走一分钟。
最后的结果就是这个人每天都走了40分钟以上。令人欣喜。
我们自然知道，真正想减肥，需要足够强度的运动，以及严格的控制饮食。可是微习惯设计的科学之处在于，不能不考虑当下这个人的起点，福格行为模型说了，行为=动机+能力加提示。行为可以理解成，去做高强度的锻炼+干净饮食+吃得少。但是做不到啊。在动机有的前提下，要慢慢培养做到的能力。所以要从非常小的动作开始。
这也让我弄懂了微习惯的设计逻辑，我们可以有长远的大目标，但一定要拆解出最小行动。设计这个小动作有一条核心原则，就是未来不管哪天，能完成它的概率要超过95%，哪怕这个行动简单到看起来微不足道。
很多人制定计划都会陷入误区，总觉得现在自己状态好能做到，往后每一天就都可以完成同等强度的任务。其实并不现实。
结合我自己的情况，我设计了一个打扫微习惯：每天拿起抹布。实践这三天我感触很深，单单只是拿起抹布这个动作，对我来说毫不费力。神奇的是，只要拿起抹布，我自然而然就会顺手擦一擦桌子，实际上实现了我整理桌面的目标。
之前我家里的大桌子一直乱糟糟的，堆满书本文具孩子的玩具还有零食，每次看着都心里烦。可一想到要完整收拾一遍，总觉得工程量太大，打心底抵触，最后干脆什么都不收拾，看着杂乱的桌子越发心烦。
亲身实践过后我更加确定，微习惯一定要简化到极致，保证自己每一天都能轻松完成。这几天执行下来，整体效果特别好。
对了，还要加上及时庆祝这个动作。每完成一次，都要自我赋能。
